Чем можно добрать калории, если и так плотный завтрак и обед?

Всем привет! Реально уже не хватает фантазии. Завтрак и обед уже включают в себя по 2 тарелки, но калорийность все равно не более 1300-1500 в день. А надо минимум 1800. Подскажите?

Ольга 05.03.2024 06:43

Когда у меня фантазия кончается, то открываю пинтерест)
С таким объемом ккал лучше все таки 5 приемов пищи...

Ирина 05.03.2024 06:49

шоколадкой Заскучала

техник✨ 05.03.2024 07:01

Я и в 3 приема пищи 2700 легко наедаю. Проблема сидит в голове.

Кира 05.03.2024 07:01

Меня выручают орехи, фрукты, сухофрукты, пастила (без сахара, яблочная), хлебцы. Можно и обычный хлеб, если с приличным составом и если хочется, но его ем редко. Всё до него названное - чаще.

Олька 05.03.2024 07:22

Заменить часть свежих овощей на более калорийные гарниры(паста, картофель, крупы, овощное рагу, заправленные салаты), увеличить жирность молочки (молоко, сметана, творог, кефир) и мяса
Добавить фрукты, орехи, запеканки, сырники, десерты, выпечку (то, что Вам ближе)
Это то, что лежит на поверхности, вдруг пригодится 🌺

Nataly? 05.03.2024 10:11

Включите перекус - хлеб с творожным сыром хороший такой кусочек) вот вам и 200-250 ккал..можно сверху яблочки

Море Перемен 05.03.2024 10:19

Меньше рацион сделать сложнее, чем больше по калорийности. У вас очень "сухое" меню. Добавьте соусов, подлив или какой-нибудь бутерброд и запросто будет больше. Ещё очень мало жиров, ешьте орешки, они очень полезные