Дневник питания за 07.08.2023

Выходные были не очень. Точнее я не знаю когда у нас с мужем будут выходные. Как сказал муж: «Зато за все оплачено» и так уже два года без перерыва. Говорят для восстановления нужен отпуск 22 дня. А тут и 1 дня не выходит.
Морально это не просто. Ездили в часы своего перерыва к родителям мужа. У отца рак 3 степени легких и в голове какие-то очаги. Все это напряжение тоже передаётся. Как говорится, покой нам только снится. Понимаю что все там будем, но у меня уже скоро иммунитет выработается к болезням и ухожу из жизни родных. Ужас какой-то.

Работая без отдыха и без заботы о своём организме, силы покидают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб гречневый пшено	40	102.5	3	1.6	15.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Протеин	1	128	25	2.9	3.5
Итого	352	504	45	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
Итого	2303	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из нута с кальмарами	320	513	34.9	25.3	35.2
Хлеб гречневый пшено	50	128.1	3.8	2	19
Итого	370	641	38	27	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	250	333.5	11.5	22.8	20
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	350	433	29	25	22