Мария Шепелева

02.08.2023 04:26

Дневник питания и тренировок за 02.08.2023

Название хлеба мне не известно. Еду замеряю на глаз. Чай с сахарозаменителем фит парад.

Витамины все заканчиваются, допиваю остатки. В этом месяце добавлю коллаген и протеин (+13 тыс), попробую какой будет результат. Беру по рекомендации тренеров. По цене конечно не дёшево выходит, но попробовать можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Греческий йогурт Teos	150	100.2	12	3	6.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Творожный сыр сливочный	25	62.5	2	5.8	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Котлеты сгк	40	57.6	7.6	1.9	2.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	590	636	32	19	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Творожный сыр сливочный	30	75	2.4	6.9	0.9
Итого	75	163	5	7	18
Итого за день	667	800	37	26	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашней тренировки ничего не болит…может завтра? Но у меня обычно нет сильного дискомфорта и болей после тренировок. Может помогают мои мфр приспособления.

Сегодня у дочи ночью был кашель 😷 Не знаю дойдём ли мы до долгожданного садика завтра.

Я нашла тот самый греческий йогурт😀

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Количество шагов: 13000

Олеся Старожил МЗР 02.08.2023 06:46

Найти его не просто. Поздравляю.

Мария Шепелева 02.08.2023 06:56

Олеся Старожил МЗР, в лене где данон в самом низу стояли

Мария Шепелева 02.08.2023 06:56

35 рублей

Олеся Старожил МЗР 02.08.2023 11:14

Мария (-27 кг) Красноярск, у вас дешево. а вы где живете?

Светлана 02.08.2023 19:34

Мария (-27 кг) Красноярск, перееду к вам жить🤣🤣🤣 в Новосибе нет таких цен, специально зашла сейчас в Ашан онлайн. В ленте только ценник от него мне достаётся, может быть любой фруктовый в наличии, а без добавок вечно нет.

Мария Шепелева 03.08.2023 05:10

Олеся Старожил МЗР, Красноярск

Мария Шепелева 03.08.2023 05:13

Светлана, ну вот venn’s за 80,9 почти так же стоит если учитывать что там 210 гр а в моём 140

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 05:13

Если только на глаз писали..
Тренер вас за 800 кал в сутки не похвалил бы.
Какой протеин брали?

Мария Шепелева 03.08.2023 05:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не все там вписала

Мария Шепелева 03.08.2023 05:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 05:41

Мария (-27 кг) Красноярск, ох, нифига се цена! Вес какой?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 05:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), увидела, 2 кг, не пять 🤣
Я нашего производителя поддерживаю:

Концентрат сывороточного белка КСБ-80 / Протеин 1 кг, натуральный молочный вкус, Первый Русский Протеин https://www.wildberries.ru/catalog/45387309/detail.aspx

Мария Шепелева 03.08.2023 06:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 54 порции. Тренер сказал по обзорам здесь хорошее содержание белка

Светлана 03.08.2023 09:05

Мария (-27 кг) Красноярск, он обезжиренный, не вкусный

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 09:08

Мария (-27 кг) Красноярск, за 6890р 54 порции.. Не хило
Это же про ваш прот?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 09:11

Светлана, худеть вкусно .. Немного сложновато

Светлана 03.08.2023 09:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сложновато, но возможно...

Светлана 03.08.2023 09:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мечтаю пойти в отпуск и готовить свои вкусные рационы. А не как сейчас - каша, помидор, огурец и что в холодильнике нашла Широкая улыбка

. Это очень возможно, просто готовка достаточно много времени занимает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 09:27

Светлана, ну, мне мои рационы и еда вполне нравятся. И худела на них, и сохраняюсь. Калории ± под нужды, и всё.

Мария Шепелева 03.08.2023 09:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да

Мария Шепелева 03.08.2023 09:33

Светлана, я не гоняюсь за вкусами🤪 мне важно то чтобы мышцы росли а жир горел. Слушаюсь тренера во всем почти

Мария Шепелева 03.08.2023 09:35

Светлана, мечтаю научиться делать заготовки раз в неделю. Сегодня ребёнок первый раз пошла в детский сад на 1,5 часа. Завтра идёт на 4. Надеюсь за август адаптируется и я займусь своими делами и работой.

Светлана 03.08.2023 10:42

Мария (-27 кг) Красноярск, пусть все получится! Я помню как первый раз отвела дочу в сад и вернулась домой - такая звенящая тишина стояла, что растерялась! Широкая улыбка

Светлана 03.08.2023 10:43

Мария (-27 кг) Красноярск, а я- дурочка, мне надо вкусно... Иначе сорвусь и буду есть все подряд

Светлана 03.08.2023 10:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),это же здорово. Мне надо вкусно и чтоб похудительная еда была Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 10:45

Светлана, я как то на 27 кг похудела, и два года на сохранении.

Светлана 03.08.2023 12:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это прелестно. Я худела на 32 и сохраняла 5 лет, а потом снова захотела есть вкусно Ты что!