Дневник питания и тренировок за 01.08.2023

Сегодня была самая интенсивная тренировка за 2 месяца. Просто заранее сообщила тренеру что возможно на этой неделе встретились первый и последний раз. Я была бы рада так заниматься на каждом занятии. Но тренеру видней что и как. В садике сказали первое время адаптация на 1 час в день. А мне надо 4 часа свободных доехать до зала и обратно + там 2 часа. По моим расчётам вторник-среда и у меня будет свободное время ЕСЛИ… не будет дочь болеть🤪 1,5 года не болели и тут уже 2 раз за 2 месяца сопли. Детский модуль у меня будет после диплома, а пока начинаю пополнять аптечку новыми помощниками, такими как коллоидное серебро, омега, с, д3 и прочее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	195	238	33	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	120	188.4	24.4	10.1	0
Панировочные сухари	15	59.3	2	0.8	10.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	299	493	31	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты гречка	78	108.6	7.6	4.6	8.9
Котлеты сгк	171	246.1	32.3	8.2	9.1
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Итого	422	413	44	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	20	43.6	1.3	0.4	1.7
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	170	452	15	26	29
Итого за день	2586	1597	124	73	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку в зале не записываю, не разобралась ещё с названиями. Поэтому только шаги. Сегодня после зала всю заднюю часть попы сводит. Не знаю смогу ли завтра ходить🙈

Шаги