Дневник питания и тренировок за 27.07.2023

Арахис ела не помню когда последний раз и ещё столько же теперь не буду. Но сегодня хотела именно его. Это было самое первое что пришло на ум после того как в магазине я резко захотела есть и почувствовала слабость. Два часа тренировок и 13 тыс шагов сегодня с достаточно низкой калорийностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты сгк	2	244.6	32.1	8.2	9
Изолят горохового протеина	30	106.2	24.3	0.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Псиллиум	10	21.8	0.7	0.2	0.9
Итого	510	372	57	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	300	406.2	15.9	27.9	22.2
Изолят горохового протеина	30	106.2	24.3	0.3	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	510	642	58	30	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Итого	19	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты сгк	114	164	21.5	5.5	6
Итого	114	164	21	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	200	420	15	23	36
Итого за день	2853	1647	153	67	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В спортивном клубе меня пригласили как эксперта в проект на октябрь. К этому времени как раз будет получен диплом и завершена программа моего обучения. В августе начинаю выполнять задания домашних работ по составлению меню для разных протоколов. Мне самой необходимо меню. Но почему-то питание и нутрицевтики оставили на последнии шаги обучения. Потому что основы было знать важно, чтобы было понимание.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Количество шагов: 13000

Светлана 27.07.2023 16:08

Класс, когда сам себе нутрициолог! Я посматривала в сторону обучения, но стоимость за 100 тыщ и выше сплошь попадалась. Не решились пока, хотя мне очень эта тема интересна.

Мария Шепелева 28.07.2023 10:55

Светлана, 140 было когда я начала. Сейчас выше немного

Светлана 29.07.2023 08:43

Мария (-26 кг) Красноярск, пока я не готова, но в голове держу. А если не секрет - где Вы учились и устроило ли качество обучения?