Дневник питания за 19.07.2023

О! Это сладкое слово- сон)

Понимаю. У меня со сном тоже беда - не могу уснуть, а потом не могу проснуться. Пробовала мелатонин пить, но не могу дозу подобрать - даже на минимальной кошмары снятся. Уже лет 20 в вечном дефиците...

Светлана, попробуйте Мелотонин начинать пить примерно за 3 часа до сна. Как он природной вырабатывается - постепенно заранее. К примеру 1г в 20:00, 1г в 21:00, 1г в 22:00 и 1-2г в 23:00 - если Ваша цель уснуть примерно после 23. Больше 5г я бы не советовала бы, еффективности не добавит, но добавит утреннюю сонливость и головную боль.
А Мелотониновые кошмары - это неприятная история) Они очень короткие и реалистичны. Т.к. мозг и во сне продолжает обдумывать проблемы. Попробуйте успокаивающие чаи или успокоительные травы. Они слегка снизят напряжённость снов. Со временем сны прекратятся, когда мозг привыкнет к мелатонину.
Через 2-3 месяца можно начать постепенно снижать дозу мелатонина, начиная с предпоследний, идя к первой. Ту что перед сном сокращаете постепенно и убираете в последнюю очередь.

Я у себя в ленте на днях описала свой трехмесячный опыт наблюдения за своей бессоницей. У меня много успехов🙂👍 Поделилась, может найдёте полезное для себя.

Спасибо огромное! Почему я раньше не знала по МЗР? Здесь столько людей со схожими проблемами и эффективным личным опытом! Про мелатониновые кошмары как Вы правы - мне вообще сны редко снятся, а тут такое... Просыпалась реально в холодном поту от ужаса и не могла понять это приснилось или наяву происходит, настолько всё реалистично. Но не хватило терпения пережить эти моменты и всё это забросила. Но если ещё в 40 лет могла легко спать по 4,5 -5 часов, быть бодрой весь день, удивлять всех окружающих как можно так мало спать и прекрасно жить, то сейчас уже программу не вывожу... Но уже по 6 часов научилась спать 😴

Светлана, мне с мелатонина нормально было 3 мг за 1 до сна. Дополнительно ещё магний и 5 трав. Сейчас всего этого нет и верну возможно к концу июля, август