Дневник питания и тренировок за 17.07.2023

Всего лишь провела съёмку, а по состоянию голода будто весь день провела в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Форель, все виды	65	96.2	13.5	4.3	0
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Голубика	24	9.4	0.2	0.1	1.6
Хлеб гречневый пшено	34	87.1	2.6	1.4	12.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	386	368	20	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завьяловская Алтай	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп звездный	300	171.6	23.1	3.9	9.3
Изолят горохового протеина	45	159.3	36.5	0.5	1.4
Хлеб гречневый пшено	110	281.8	8.4	4.4	41.7
Печень минтая тихоокеанского натуральная	30	129.6	5.4	12	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	525	823	74	21	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Панкейк [Boombar]	1	169	20	3.8	3.7
Изолят горохового протеина	30	106.2	24.3	0.3	1
Псиллиум	20	43.6	1.3	0.4	1.7
Итого	110	318	45	4	6
Итого за день	2521	1510	140	43	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были шаги с утяжелением 🏋️‍♀️ 12 кг. Поехала на съёмку с ребёнком и до студии 1 км туда обратно несла ее на руках. Да конечно можно на такси, но зачем я буду платить за то чтобы не тренироваться 😂. Мы не торопились, прогулялись. Доча помогала фотографировать. А с 1 августа моя помощница выходит в садик 😘