Дневник питания за 16.07.2023

Тренер попросил отчёт в питании за три дня. А у меня в эти дни рациончик тот ещё🙈🙈🙈
Теперь я понимаю как мои подопечные сдавали мне отчеты😂😂😂
Ну стыдно такое показывать, а обманывать смысл?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес на воде	150	131.7	4.7	2.4	23.1
Сыр Моцарелла	15	36	2.7	3.6	0
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Котлеты	50	82.9	8.2	4.2	2.8
Хлеб гречневый пшено	100	256.2	7.6	4	37.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод]	5	37.5	0	4.1	0
Витамин Д3	0.245	0	0	0	0
Итого	370	566	24	18	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречневый пшено	100	256.2	7.6	4	37.9
Итого	100	256	7	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	450	13.2	19.6	55
Курица, жаренная целиком	150	200.7	12.8	14	6.5
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	63	0.2	1.8	11
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Макароны	80	129.9	6.5	4.4	17
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	691	1018	37	50	104
Итого за день	1161	1841	69	72	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 16.07.2023 11:12

А что стыдного? С улыбкой

Анализ рациона тем и хорош, что позволяет объективно оценить, где стоит сменить подход, что добавить, убрать и т.д. Это просто как есть, и если Вы съели что-то, это не плохо, значит оно тогда было нужно/попалось под руку. У Вас получится, главное не стыдитесь - мозг очень любит, когда его хвалят даже за маленькие успехи, и не любит отрицательные эмоции. Пусть к цели долог и тернист, и, думаю, у Вас получится скорректировать рацион так, чтобы насыщаться, при этом он был сбалансирован и удовлетворял Вашим пожеланиям С улыбкой