Дневник питания и тренировок за 14.07.2023

Самое сложное продолжать путь, когда уже достигнут видимый результат и тебя все устраивает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб тостовый американский	40	128	3.8	1.6	24.4
Итого	200	369	29	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Песочное кольцо с орехами	80	343.2	7.2	20.6	32.2
Сосиски из куриной грудки	35	66.5	4.2	5.6	1.4
Яйцо куриное	2	125.6	10.2	9.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1375	642	23	35	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевские Креветки Очищенные [Vici]	100	55	12.7	0.5	0
Спагетти из Зерна Пшеницы Твердых Сортов Грубого Помола [Divella]	40	132	4.8	0.9	26.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	204	338	20	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	180	298.4	29.3	15.1	9.9
Изолят горохового протеина	30	106.2	24.3	0.3	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	404	53	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	20	43.6	1.3	0.4	1.7
Итого	20	43	1	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	120	199	19.6	10.1	6.6
Итого	120	199	19	10	6
Итого за день	2379	1998	147	88	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер поставил норму белка мне 140 гр. но в программе не знаю как это отметить. Здесь всегда показывает что у меня перебор.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Количество шагов: 13000

Валентина Николаевна 14.07.2023 08:26

Вы просто красавица! Хорошо

Лариса Брусенцева 14.07.2023 08:36

Фото - супер! 😍😍😍Не всегда стоит продолжать путь. Думаю, лучше сформулировать новую цель и идти к ней. У меня было так. Не о чем не жалею. Но быть на дефиците больше не смогла. Просто поделилась опытом. 🌹🌹🌹

Светлана 14.07.2023 08:55

Браво, Мария! Уррра!

- 25 кг - прекрасный и мотивирующий результат. А Вы просто красотка! И наверняка это сами знаете...

Мария Шепелева 14.07.2023 09:05

Светлана, спасибо😀 Впереди ещё 20 кг, но они будут гораздо сложнее и пока не могу настроить себя на этот этап.

Мария Шепелева 14.07.2023 09:06

Валентина Николаевна, 🥰

Мария Шепелева 14.07.2023 09:16

Лариса Брусенцева, новая цель есть в голове. Но план работы пока не сформирован😀

Лариса Брусенцева 14.07.2023 09:33

Мария (-25 кг) Красноярск, как в голове все устаканится, и цель сформулируется. 💖

Светлана 14.07.2023 12:06

Мария (-25 кг) Красноярск, еще 20 кг впереди? Прям точно? Это ж сразу ослепнуть от красоты такой можно будет Широкая улыбка

...Может постоите пока, собой нынешней полюбуетесь, силенок наберетесь для следующего этапа? Вы проделали грандиозный путь и огромную, а главное успешную работу над собой. Почему тогда следующий этап пугает? У меня 30 кг был предельный отвес, но желаемого веса я не достигла. И каждый раз при достаточно успешных результатах обязательно нахожу повод, чтобы откатиться назад, устаю, выбиваюсь из сил и сдаюсь. В голове: "Ты никогда этот вес не достигнешь. Много раз ты была у цели и не достигла ее". Пыталась проработать с психотерапевтом - нет результата. В моей жизни есть такие обстоятельства, которые я не готова обсуждать ни с одним доктором. Возможно, это и есть главный стопор. Поэтому в этот раз никаких цифр и дат не рисую, промежуточный результат бы достигнуть, а там посмотрим.

Мария Шепелева 14.07.2023 12:31

Светлана, в том то и дело что уже нет былой поддержки среди родных. Мужа пугает моя идея 58 кг. Говорит что он не собака на кости…
Тренер сказал что это реально сделать за год. А у меня такой вес был один раз и то в школе. Я уже постояла, полюбовалась собой. Достигла свадебного веса, где моя фигура казалась мне идеальной и до сих пор так считаю. Но хочется переступить эту грань чтобы не расслабляться.