Дневник питания и тренировок за 13.07.2023

Сегодня после тренировок забирала дочь с детской комнаты и меня встретили дети с радостным криком что моя дочь первый раз сказала слово «мячик».
После тренировок пошли пешком до автобуса, остановка оказалась дальше чем я думала. Но Дарья с таким расстоянием справилась. Вечером ещё пройдём свой маршрут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят горохового протеина	20	70.8	16.2	0.2	0.6
Активия Биокефирная 1% [Данон]	100	39	3.3	1	4.2
Авокадо	40	84.8	0.8	8	2.4
Псиллиум	20	43.6	1.3	0.4	1.7
Хлебцы цельнозерновые гречневые	5	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	185	255	22	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хан-Куль [АЯН]	500	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят горохового протеина	30	106.2	24.3	0.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	153	108.6	2.6	0.7	21.4
Форель, все виды	170	251.6	35.3	11.2	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	743	647	69	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кукурузные	11	392.7	23.8	12.2	44.6
Итого	330	392	23	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Итого	100	148	20	6	0
Итого за день	3358	1443	136	46	102