Мария Шепелева
11.07.2023 15:16

Дневник питания и тренировок за 11.07.2023

По углеводам и клетчатке недобор, с остальным нормально. Сегодня день тренировок… этот перерыв с четверга до вторника прям очень большой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия Биокефирная 1% [Данон]
120
46.8 4 1.2 5
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Кокосовое молоко
50
92.5 0.8 9.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Форель, все виды
200
296 41.5 13.2 0
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Активиа Кефирная 1%
100
39 2.9 1 4.5
Кокосовое молоко
100
185 1.6 19 2
Изолят горохового протеина
20
70.8 16.2 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
163
270.3 26.6 13.7 9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Изолят горохового протеина
40
141.6 32.4 0.4 1.3
Хлебцы цельнозерновые гречневые
10
35 1.3 0.3 6.9
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки как сюда вписывать ещё не разобралась. Но полноценные 1,5 часа в зале отработаны. Час силовые, 0,5 кардио, сауна.
Свой эксперимент с неполезной едой завершаю (активиа, мороженное и даже творог и бумбар убираю). Иначе вес так и будет стоять на месте. Посмотрим что будет дальше.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество шагов: 12000
Кекс в форме 12.07.2023 07:11
Читаю многие посты и удивляюсь, как люди себя мучают, отказываясь от любимых продуктов, если в моей жизни присутствуют дополнительные нагрузки в виде спорта, то я себе ни в чем не отказываю и при этом худею))
Наталья, если нужна лечебная диета, хоть умри, но соблюдай, последствия непредсказуемы. Проверено на себе.
Кекс в форме 12.07.2023 09:52
Лариса Брусенцева,Я про здоровых людей писала, а так конечно, жизнь и здоровье превыше всего
Наталья, понимаю, но болею сейчас, поэтому и пишу про лечебную диету. У кого что болит, тот о том и говорит. 😀
Кекс в форме 12.07.2023 11:09
Лариса Брусенцева,Выздоравливайте 
Наталья, спасибо огромное, буду стараться.
Мария Шепелева 13.07.2023 10:01
Наталья, у меня был двухмесячный перерыв. Ела что хотела, но входила в калораж. В итоге вес не набирала, но и не худела. И снова появился беременный живот при введении творога и кефира. Моему организму это противопоказано.
Кекс в форме 13.07.2023 11:09
Мария (-25 кг) Красноярск,Конечно согласна с Вами полностью, надо наблюдать за собой и делать выводы, все люди разные и решение вопросов похудения тоже по разному, желаю вам комфортного достижения цели 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги