Дневник питания и тренировок за 11.07.2023

По углеводам и клетчатке недобор, с остальным нормально. Сегодня день тренировок… этот перерыв с четверга до вторника прям очень большой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия Биокефирная 1% [Данон]	120	46.8	4	1.2	5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кокосовое молоко	50	92.5	0.8	9.5	1
Итого	280	276	6	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Активиа Кефирная 1%	100	39	2.9	1	4.5
Кокосовое молоко	100	185	1.6	19	2
Изолят горохового протеина	20	70.8	16.2	0.2	0.6
Итого	490	638	64	33	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	163	270.3	26.6	13.7	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Изолят горохового протеина	40	141.6	32.4	0.4	1.3
Хлебцы цельнозерновые гречневые	10	35	1.3	0.3	6.9
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	338	602	68	20	32
Итого за день	3108	1517	140	72	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки как сюда вписывать ещё не разобралась. Но полноценные 1,5 часа в зале отработаны. Час силовые, 0,5 кардио, сауна.
Свой эксперимент с неполезной едой завершаю (активиа, мороженное и даже творог и бумбар убираю). Иначе вес так и будет стоять на месте. Посмотрим что будет дальше.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Количество шагов: 12000

Кекс в форме 12.07.2023 07:11

Читаю многие посты и удивляюсь, как люди себя мучают, отказываясь от любимых продуктов, если в моей жизни присутствуют дополнительные нагрузки в виде спорта, то я себе ни в чем не отказываю и при этом худею))

Лариса Брусенцева 12.07.2023 07:29

Наталья, если нужна лечебная диета, хоть умри, но соблюдай, последствия непредсказуемы. Проверено на себе.

Кекс в форме 12.07.2023 09:52

Лариса Брусенцева,Я про здоровых людей писала, а так конечно, жизнь и здоровье превыше всего

Лариса Брусенцева 12.07.2023 10:55

Наталья, понимаю, но болею сейчас, поэтому и пишу про лечебную диету. У кого что болит, тот о том и говорит. 😀

Кекс в форме 12.07.2023 11:09

Лариса Брусенцева,Выздоравливайте Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 12.07.2023 11:14

Наталья, спасибо огромное, буду стараться.

Мария Шепелева 13.07.2023 10:01

Наталья, у меня был двухмесячный перерыв. Ела что хотела, но входила в калораж. В итоге вес не набирала, но и не худела. И снова появился беременный живот при введении творога и кефира. Моему организму это противопоказано.

Кекс в форме 13.07.2023 11:09

Мария (-25 кг) Красноярск,Конечно согласна с Вами полностью, надо наблюдать за собой и делать выводы, все люди разные и решение вопросов похудения тоже по разному, желаю вам комфортного достижения цели Дарю цветочек