Дневник питания и тренировок за 09.07.2023

Сходили на базу с дочей 10 км туда обратно. Накрутили фарш и сделали котлет на завтра. Спасибо мужу за новую мясорубку, а я теперь полуфабрикаты делаю сама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	100	40	3.2	1	4.5
Сибирская клетчатка льняная с фруктами	20	30	2.4	1	2.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Изолят горохового протеина	30	106.2	24.3	0.3	1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	510	608	63	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Boombar]	1	197	20	8.2	4.1
Батончик Панкейк [Boombar]	1	169	20	3.8	3.7
Bombbar Vegan Cookie Raspberry Pie	1	160	10	10	2.4
Итого	160	526	50	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	80	111.2	19.5	3.7	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Котлеты	300	497.4	48.9	25.2	16.5
Итого	560	710	71	29	37
Итого за день	1230	1844	184	68	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода странная… вроде жарко, но ветер холодный. Выгуляла сегодня свою новую белую джинсовку, давно хотела такую. Было и не жарко в ней и не холодно. Под конец ещё под дождь попали.

Шаги