Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Тренировку сегодня клуб отменил. Просто воспитатель сегодня не вышел на работу. Там тяжёлый случай. Тренировки не было и мы с коляской пошли пешком через весь город🙈 можно было на такси или на автобусе… но я решила попробовать свои силы в таком виде. Навигатор показывал то одно то другое… тропинок часто не было и приходилось возвращаться. И это центр города. Лестницы это вообще ужас. 5 часов и мы дома. Воды вышло больше чем на тренировке. И сил тоже ушло много.

По пути нашли расположение рынка от нашего привычного магазина, где цены ещё ниже. Например, клубника 400 р/кг, а в магазинах 550-600. В остальных продуктах тоже есть разница. Так за месяц пара лососевых рыб на выгоду выйдет в подарок за лишних 2 км пути.
Позже была ещё прогулка с пенсионного до дома. В общем нагулялись. В рационе полный бардак. Но свою норму по бжу выполнила от и до. Изначально путь казался таким прямым и простым…а потом начались поиски тротуаров и мест где перейти дорогу. На скрине вторая часть пути. 😀

Муж не понимает моей страсти шаговой активности. А я не понимаю зачем платить за лишение себя тренировки (транспорт) если есть свободное время и силы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Отварная [Золотой Ключик]	120	223.2	7	6.2	34.1
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Тушение)	66	69	12.5	2.1	0
Активиа Питьевая Натуральная	200	104	6.4	4.8	9
Сибирская клетчатка льняная с фруктами	10	15	1.2	0.5	1.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Изолят горохового протеина	20	70.8	16.2	0.2	0.6
Чавыча	50	74	9.6	4	0
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Кокосовое молоко	50	92.5	0.8	9.5	1
Итого	586	696	55	27	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная	200	104	6.4	4.8	9
Сибирская клетчатка льняная с фруктами	10	15	1.2	0.5	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Изолят горохового протеина	20	70.8	16.2	0.2	0.6
Миндаль	8	51.6	1.5	4.6	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Греча Отварная [Золотой Ключик]	120	223.2	7	6.2	34.1
Итого	468	625	35	23	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир на Сливках [Снежный Городок]	80	182.4	3	12	15.6
Протеиновый Батончик Pudding [Boombar]	1	177	20	4.3	4
Итого	140	359	23	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Нут (турецкий горох)	193	596.4	38.8	8.3	89.1
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2263	928	46	39	95
Итого за день	3457	2610	160	106	238