Мария Шепелева

21.06.2023 12:25

Дневник питания за 21.06.2023

Как мне надоело искать этот недостающий белок🤬 А ведь от его недостатка может быть даже отёк и прибавка веса как следствие. Яйца без желтка, грудка?Есть не могу ни одно ни второе.
Сейчас как раз изучаем тему бжу и высчитываем свою норму. И на калории совсем не важно смотреть оказывается. Главное чтобы белок, жиры и углеводы были в норме. Так вот почему калорийность торта на ночь, которая вписывается в дневную калорийность не идёт на пользу😀

Попробовала заказать гороховый протеин. И мой отчёт за день зелёный… вот только норма моя по белку сейчас 140-160 на ближайший месяц. Надо ещё 50 гр белка на сегодня. И углеводов тоже надо ещё, но без жиров. Та ещё задачка на сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Чавыча	110	162.8	21	8.8	0
Итого	450	679	48	44	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	10	44.3	0.3	3.2	3.6
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Сибирская клетчатка льняная с фруктами	10	15	1.2	0.5	1.4
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	280	409	13	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят горохового протеина	20	70.8	16.2	0.2	0.6
Активия Биопротеиновая [Данон]	200	98	8.8	2.8	9.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сибирская клетчатка льняная с фруктами	10	15	1.2	0.5	1.4
Вода	2000	0	0	0	0
Protein Pancake [Boombar]	1	217	21	3.1	22.9
Итого	2340	448	48	6	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Итого	30	92	6	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с кокосовым молоком	300	219.3	3.9	20.1	3.9
Итого	300	219	3	20	3
Итого за день	3400	1850	120	98	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.06.2023 12:53

Если учесть, что калорийность это БЖУ, помноженные на х и у, то утверждение странное.

А белок дофига где: индюшка, Кура, морепродукты, рыба..

Про торт обидно стало. Ну ничего, мне больше достанется😂

Мария Шепелева 21.06.2023 13:03

Мария (-34. Я крут

, помноженные на 4,9,4 если быть точнее.
Калорийность это бжу, но может быть в точном правильном соотношении, а может быть в переизбытке например углеводов и там и там 2000 ккал… 🍰 ⚖️ 🍗

Белок дофига где, но там же дофига может быть жиров и углеводов. Имела ввиду чистый белок.

Mariа_? 21.06.2023 13:07

Мария (-25 кг) Красноярск, белка я без проблем набираю, с жирами приходится повозиться. нежирная рыба, филе курицы и индейки, кролик, кальмар и любые другие морские гады, творог, яйца.... без проблем набираю 140 г белка в день, и приходится еще добивать жиры орехами маслом и сливками. тут как бы белка не переесть)

Juliett 21.06.2023 13:07

Ветчина нежирная, высокобелковый йогурт, рыба, креветки, кальмар, лёгкий сыр, обезжиренный творог, холодец с норм составом. Я сейчас сушеную рыбу грызу (50 гр белка, 5 жира), от соли отеков нет, вес снижается

Elena// 21.06.2023 13:16

А чем треска не белок? У нее только печень жирнющая, а сама - белок Подмигиваю

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.06.2023 13:20

Мария (-25 кг) Красноярск, не знаю, у меня нет проблем, я люблю еду, богатую БЖ. Если плотно не поем, все будет не так и не то. Видимо, привычка кормить себя, а не голод затыкать. И вот когда бж восполнены, туда и на тортик место останется. Преимущественно так.

Константин 21.06.2023 13:23

А что значит "не могу есть куриную грудку"? Вроде продукт не аллергичный, ни сахара ни соли сам не содержит. Какие могут быть противопоказания? Просто не нравится по вкусу? Если так, то с таким подходом ничего не получится.

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.06.2023 13:25

Константин, согласна, особенно, если учесть, что вариантов приготовления грудки, как у той же картошки. Она не может быть невкусной.

Мария Шепелева 21.06.2023 13:42

Мария (-34. Я крут

, картошку тоже не ем

Taita 21.06.2023 13:44

Я пью протеина изолят на основе яичного белка. Мне помогает держать белок 125..130 гр.

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.06.2023 13:44

Мария (-25 кг) Красноярск, это отсылка к словам Фроси из Девчат (картошка фри, картошка пай) )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2023 13:54

Taita, да, и я если недобор белка, коктейль помогает.

Mariа_? 21.06.2023 14:24

Мария (-34. Я крут

, ммм... что-то давно я картошешку не готовила....

Константин 21.06.2023 15:05

Мария (-25 кг) Красноярск, Я тоже когда-то не ел сельдерей, соевый сыр, чечевицу. Зато ел печенье и торты с трансжирами, много всего жареного, копченую рыбу, пил пиво и уничтожал свое здоровье. По-моему, как только перестаёшь есть вредные продукты, твой ассортимент продуктов сокращается раз в 5, появляется зверский аппетит и понятие "это я не ем" пропадает.

Мария Шепелева 21.06.2023 16:22

Катерина, это при повышенной физ активности. Тренер сказал так. А по формуле

Liya 21.06.2023 20:13

Интересно очень про калории и бжу. Я просто не помню уже где (в блоге у какого-то тренера) прочитала, что главное это дефицит калорий, а соблюдение бжу - это уже качество тела. Именно поэтому в основном смотрю на калории, а остальное по возможности))) Белок для меня тоже больная тема.

Мария Шепелева 22.06.2023 16:02

Liya, дефицит энергии будет более правильно. Двигаться больше чем потребление.
Да, сейчас начинаю работать над качеством тела. Поэтому буду работать с бжу