Дневник питания и тренировок за 18.06.2023

Ничего не взвешивала, записала на глаз🙈 Просто завтрако-обед такой получился. На ужин добавить что-то легкое. С какао что-то не то вышло. Объём увеличился за счёт воды. Поэтому погрешность глаза все же есть. Но переедать не буду на ужин

Гуляли сегодня 5 часов, к вечеру аппетит пришел😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	150	246	13.3	3.9	29.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами	32	10.9	0.2	0	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Рыбные консервы. Печень минтая по-приморски	50	235	3	25	0
Какао с кокосовым молоком	600	438.6	7.8	40.2	7.8
Итого	892	1264	31	102	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Панкейк [Boombar]	2	338	40	7.6	7.4
Вода	1500	0	0	0	0
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	1685	409	40	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	100	185	1.6	19	2
Фарш домашний	100	290	13	27	0
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сибирская клетчатка льняная с фруктами	10	15	1.2	0.5	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	310	610	22	52	13
Итого за день	2887	2283	94	162	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку в зале как сюда записывать не знаю. Упражнений названий ещё не выучила. Руки, ноги, элипс, дорожка. Вчера на тренировку опоздала на 20 минут. Просто перепутала время. Стою на дорожке и тут выходит тренер, «а вы где?». Телефон я забыла в машине. Поэтому думая что я пришла на час раньше, решила поработать с кардио😂. Но тренировка прошла интенсивнее чем обычно, с минимум перерывов и по окончании я самостоятельно доработала ноги. До этого ещё два часа по зоопарку ходили и после тоже гуляли. Еда была магазинной и кафешной. Калорий думаю много вышло. Но по весам минус 200 гр сегодня.

В зоопарк нашей семье можно ходить бесплатно (моя льгота, сопровождающему и ребёнку до 5 лет), на колесо обозрение тоже бесплатно. В парке тоже была скидка. Выгодно быть инвалидом, когда ничего не болит. Но лучше быть здоровым человеком. Надеюсь когда-нибудь у меня снимут это заболевание и инвалидность.