Дневник питания и тренировок за 14.06.2023

Пожалуй начну сегодня взвешивать еду. Посмотреть надо что по прибавке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (На пару)	20	7.9	0.3	0	1.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Лецитин	5	0	0	0	0
Итого	315	291	13	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровая каша	120	456	16.8	13.2	67.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	205	663	18	24	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	30	98.4	2.5	0.4	21.3
Вода	150	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Шампиньоны (Тушение)	120	28	4.4	1	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	400	310	11	6	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп звездный	300	171.6	23.1	3.9	9.3
Итого	300	171	23	3	9
Итого за день	1220	1437	66	53	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С вредными привычками давление всегда было в норме, а вот при отказе наоборот каждый раз снижалось. Да это моя третья попытка бросить курить и первая попытка отказа от нагревательной системы табачка. С питанием до воскресенья будут перебои, но это временно. Вчера смогла пройти только 10 тыс шагов.