Дневник питания и тренировок за 02.06.2023

4й день как решила избавиться от айкос. Четыре года назад убрала из семьи сигареты. Но от дымящей штуки избавиться не решалась. Сегодня начала применять методику как с едой, чтобы и мыслей не было о плохом. На улице стала спокойнее реагировать на курящих. Единственное что энергии стало больше и времени прибавилось. Есть больше не стала, а вот пить да, все время хочется пить теперь. Первые сутки прошли как будто я этого никогда не делала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Айсберг (салат кочанный)	89	12.5	0.8	0.1	1.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Нерка	101	158.6	20.5	8.5	0
Итого	342	462	35	32	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	275	305	34	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	130	438	7	16	61
Итого за день	747	1207	77	59	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и гуляем мы стабильно по 31 тыс шагов, дома сидеть не хочу.
Весы сегодня показали 77,9… но не стала делать фото.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	31000	31000

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Количество шагов: 31000

Анна 62,15 кг 02.06.2023 21:29

Сил в этом правильном решении!!!

Зоя 02.06.2023 22:20

Вот это да , такой прогресс ! Уже 77, 9. Это худоба уже .

Мария Шепелева 03.06.2023 10:27

Зоя, моя норма 58-68

Зоя 03.06.2023 21:55

Мария (-25 кг) Красноярск, При вашем росте ? Не слишком будет ?

Мария Шепелева 04.06.2023 03:19

Зоя, норма имт 19-24, у меня сейчас 27,6 (избыточная масса), биоимпедансометрия тоже показала что есть ещё лишние кг
В зал пойду и после посмотрю когда будет моя норма, скелетом не стану😂

Евгений_27 04.06.2023 03:26

Завязать с очередной вредной привычкой это - здорово.

Мария Шепелева 04.06.2023 04:04

Зоя, мой рост 168. Вес 68 кг будет хорошо, 58 идеально, но учитывая физическую активность и мышечную массу, сомневаюсь что получится такой вес. А вот 68 точно получится в ближайшие месяцы.

Зоя 04.06.2023 07:18

Мария (-25 кг) Красноярск, Желаю вам.