Дневник питания и тренировок за 12.05.2023

Сегодня в 4.37 утра мужу позвонила клиентка «с горем». Могла бы и родным позвонить. Совсем не понимаю ничего. Потом весь день извинялась. Может быть если у меня такое случилась я бы тоже звонила. Но явно не массажисту🤔 В общем я не выспалась и чувствую себя сегодня очень не очень.

Буду делать колбасу вечером на Оливье. И фаршированные грибы. Это на следующий день😂 А вот днём я без готовки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Нерка	55	86.4	11.2	4.6	0
Итого	385	456	31	33	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Итого	306	514	22	33	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Печень минтая тихоокеанского натуральная	120	518.4	21.6	48	0
Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами	2	0.7	0	0	0.2
Кедровая каша	40	152	5.6	4.4	22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	193	753	29	56	31
Итого за день	884	1725	82	123	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашних 25 тыс шагов отдыхаю. Ноги каменные и снова мозоль🥺 Каждый день не получается столько ходить, но норму делаем.

Калорий перебор и голодная. Вот что значит не выспалась…

Шаги