Мария Шепелева

10.05.2023 04:44

Дневник питания и тренировок за 10.05.2023

Возвращаю счёт калорий. Вчера решила занести в дневник съеденное и ужаснулась🙈 2226 ккал… при моей норме 1456 (на основе биоимпедансометрии).
Два месяца уже не считала, но тут задумалась почему в этом месяце нет ещё 2 потерянных килограмм.

Питание сбилось на уровень как раньше (ушли правильные жиры, преобладали белки и углеводы: гречка, овсянка, сл. масло, яйцо, зелень (мало), борщ, сало (редко), сметана, хлеб (без глютена и дрожжей) 🤔

По нормам было все также 350-450 грамм, но без жиров!!! Самочувствие сразу за неделю стало хуже, настроение тоже… а ведь раньше я часто так питалась.

Ещё и витамины перед анализами все отменила на неделю.

Поэтому контроль очень важен периодически - взвешивание себя и еды. До тех пор пока не наработается глаз навсегда😉

Меня спасло от плюса только то что я увеличила нагрузку до 15-26 тыс шагов и своевременное реагирование.

Вот такой получился эксперимент 🥺
Не стоит ходить по тонкому льду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Нерка	130	204.1	26.4	10.9	0
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	127	201.5	16.3	14.8	0.9
Итого	358	551	44	38	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	148	446.7	18.3	4.8	82.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	214	479.4	37.2	36.6	0
Укроп	66	26.4	1.7	0.3	4.2
Итого	428	952	57	41	87
Итого за день	786	1504	102	80	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода сегодня прохладнее. Но мы ходим в любую погоду😀

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Количество шагов: 13000

Марусичка 10.05.2023 04:56

"Наработать глаз навсегда" - это из разряда фантастики 🤣

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.05.2023 05:06

То есть дневник некоторое время не вели ?

Карина 10.05.2023 05:09

Марусичка,Это точно) Глазу, когда он голодный, вес продукта всегда меньше кажется))

Мария Шепелева 10.05.2023 05:12

2226 было единоразово конечно, вчера добавилось мороженное и черешня. А так думаю 1800 было точно

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.05.2023 05:14

Мария (-23 кг) Красноярск, ну при этом все равно должен был быть отвес. Раз так много шагов. 1400+ это ОО.

Мария Шепелева 10.05.2023 09:02

Мария (-43.0), не вела😍

Мария Шепелева 10.05.2023 09:03

Мария (-43.0), он и был на 3 кг вместо 5 желаемых

Мария Шепелева 10.05.2023 09:03

Марусичка, это точно

Мария Шепелева 10.05.2023 09:04

Карина, голодным глаз не был, но спустя неделю не любимой еды, голодным стал мой организм

Майя 10.05.2023 10:07

Я тоже периодически убираю взвешивание, потом возвращаю.. по обстоятельствам жизни, по самочувствию, по настроению. Женщина не автомат, существо эмоциональное. Здесь главное не терять заглавный ориентир: я молодая, стройная ,здоровая и красивая! Хочу и буду! ❤️

SvetSveta (Deutsch lerne) 10.05.2023 10:09

Мария (-23 кг) Красноярск, чем ближе к норме, тем тяжелее уходит вес. И уходит тяжелее и голод при той же калорийности)

Мария Шепелева 10.05.2023 10:55

Майя, верно сказано😀

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.05.2023 10:57

Мария (-23 кг) Красноярск, 5 желаемых, но без дневника? Не оч понимаю это как работает 😀

Метаболическая адаптация, сокращение расхода при уменьшении массы тела туда же. Так не бывает, чтоб каждый месяц по 5 ровно.

Мария Шепелева 10.05.2023 10:59

Мария (-43.0), не знаю, два месяца до этого срабатывало😀

Мария Шепелева 10.05.2023 10:59

Мария (-43.0), до отчёта ещё 4 дня есть

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.05.2023 11:30

Мария (-23 кг) Красноярск,а вы уже два месяца не считаете и не взвешиваете?

Мария Шепелева 10.05.2023 12:16

Мария (-43.0), 100 гр плюс минус

Мария Шепелева 10.05.2023 12:25

Мария (-43.0), честно не помню. Все что здесь публиковала, то и считала

ОдинИзСорока 10.05.2023 12:43

ХодИте по 10 км в день и не парьтесь насчёт калорий. А вот баланс витаминов/минералов/жирных кислот плюс баланс между бжу, калием натрием, клетчатки - это важно. К тому же вы итак столько ходите, видимо - 15-26 килошагов.

Мария Шепелева 10.05.2023 13:09

ОдинИзСорока, витамины, минералы и прочее дополнительно нормирую из добавок

ОдинИзСорока 10.05.2023 14:47

Мария (-23 кг) Красноярск, добавки хорошо. А вы их в МЗР вводите? Или по инструкции к ним применяете? МЗР - овцы, почему то, добавки ненавидят и сразу ругаются на БАДы. Даже если поваренная соль обогащена соединениями калия, магния и йода - начинают ругаться на такую соль, а то что этих же соединений в морской капусте навалом - их вполне устраивает. Странно, не правда ли?
Я к тому, что МЗР - овцы занимаются борьбой с тем, что и является преимуществом их программ в сравнении с аналогичными приложениями - с полным учётом всех минералов, витаминов и иных веществ поступающих в организм.
Извращение какое то...

Мария Шепелева 10.05.2023 15:26

ОдинИзСорока, не ввожу