Дневник питания и тренировок за 21.04.2023

Давно не считала калории. Как то привыкла уже на глаз определять. Знаю что не переем, да и толку считать. Нужен не дефицит калорий, а дефицит энергии. Не вижу целесообразности подсчета ради убеждения мозга что шоколадка на ночь вписывается в норму калорий. Своих девочек тоже учу определять норму еды на пальцах. Не каждый готов столько времени тратить на взвешивания и записи. Но иногда это важно.
Сегодня чуток стрессанула, но потом прогулялась, все проблемы решились. Хорошо что я в контексте с командой, а не одна в этой декретной рутине со своими тараканами. Сегодня ещё дочь зарядку с корнем выдернула, поэтому буду без связи пока новая не придёт.

Муж подарил новую плиту и теперь у нас есть духовка. Заново учиться готовить и изучать рецепты. Никогда не готовила в духовке сама. Сложно представить, но такое бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	120	242.4	27	15	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Зелёный салат MarDieta	50	7.3	0.5	0.1	1.2
Итого	290	440	42	29	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	50	196.5	11.4	16.5	0.7
Щука Солено-Сушеная [Дальпико]	200	446	93.4	8	0
Итого	400	793	111	26	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	130	306.8	19.5	23.4	3.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кокосовое молоко	100	185	1.6	19	2
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	300	607	23	42	30
Итого за день	990	1841	176	97	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый проживаемый день единственный и его никогда не вернуть. Каждый день можно делать хоть что-то на пути к своей цели. Ну а это просто забавные скрины с чата😀

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Количество шагов: 13000

Алексей (Санкт-Петербург) 21.04.2023 18:32

Духовой шкаф вещь нужная, как не крути. Главное тесто в неё не совать.

Мария Шепелева 21.04.2023 19:10

Алексей, я стряпать не научилась, видимо и не буду

Юлия 21.04.2023 19:18

Сколько не была на подсчёте, так и не научилась "на глаз" считать Печально

Мария. Минус 50. Ем всё. 21.04.2023 19:22

О, пошла стадия отрицания. Это да, от контроля устаёшь. Но как же все это закономерно 😀

Анна 62,15 кг 21.04.2023 22:17

У меня нет духовки. До сих пор… Но верю, что случится ремонт и появится на кухне этот важный предмет)))

Мария Шепелева 22.04.2023 07:47

Мария (-43.0), предпочитаю в жизни все упрощать и зная основы, нет смысла подчиняться лимбике😉

Мария Шепелева 22.04.2023 09:46

Анна 77,4, мы ждали покупки своего дома, но решили что лучше потом перевезем чем ещё год ждать

Анна 62,15 кг 22.04.2023 13:15

Мария (-20 кг) Красноярск, у меня чуть иначе получилось)) Я была в положении и ремонтом полностью занимался супруг. Так как была огромная микроволновка с функцией выпечки, благополучно решил не тратиться на духовку. У меня была другая забота - родить и выжить😂 Так и живем.