Дневник питания и тренировок за 19.03.2023

Сегодня вес на 200 грамм меньше чем вчера. Хотя после вчерашнего обеда думала будет плюс. Проснулась с чувством легкости и выспалась хоть и спать легла ближе к 00.00.
Ещё из приятного: получила отзыв от тренера клиента, что у неё отличный нутрициолог. И это очень здорово.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Печень куриная (Жарка)	66	69.6	11.8	2.3	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Зелёный салат MarDieta	20	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кокосовое молоко	40	74	0.6	7.6	0.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	440	567	46	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная природная лечебная питьевая DONAT mg	200	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100	133.1	17.2	7.1	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	50	61.5	1.4	0.5	12
Зелёный салат MarDieta	100	14.6	1	0.1	2.4
Клетчатка кукурузная	20	14	1.8	0.2	1.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кедровый орех, сушеный	100	673	13.7	68.4	9.4
Итого	525	971	38	77	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	220	203	17	14	2
Итого за день	3385	1742	101	120	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера ездили в гости и прогуляться получилось только 4 тыс шагов, но со мной прошёлся и муж. Сегодня пойду в компании старшей дочери (приехала в гости). Очень рада, что моя семья полностью поддерживает меня во всем и дома нет борьбы за новый образ жизни. Ещё у меня сегодня будет долгожданный массаж😀

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 13000

Мария Шепелева 19.03.2023 06:30

Вкусовые рецепторы за три месяца поменялись. Вчера был творог без сахара и мне он показался очень вкусным. Раньше могла есть только с сахаром. А вот коктейль с черносливом был очень сладким и не совсем приятно чувствовать такой приторный вкус.