Дневник питания и тренировок за 18.03.2023

Ну и ночка была😳 Доча проснулась в 3 и тусила до 5, бегая по дому с радостным визгом. Как же хочется нормально высыпаться. На весах минус 400 гр и вес сегодня 86.6. Вчера сделала видео моего преображения до и после. Но здесь грузить не получается. С выпирающими рёбрами надо как-то работать. Живот спадает, но эти рёбра меня сопровождают всю жизнь, когда нет надутого живота.
Худея на дефиците калорий раньше, живот уходил последним. Сейчас худею с работой над восстановлением работы жкт и слизистых. В итоге первым ушёл живот и руки. Бедра тоже уменьшились за счёт активности.
Надо что-то придумать на обед и ужин. Фантазия не работает сегодня пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Зелёный салат MarDieta	100	14.6	1	0.1	2.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Итого	450	555	49	33	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	1	20.4	0.5	0.1	1.8
Вода минеральная природная лечебная питьевая DONAT mg	200	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2260	20	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Морковный с чесноком	100	92.4	1.7	5.9	7.9
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	460	888	52	60	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие «Кукурузно- рисовые с прованскими травами.	8	24	0.6	0.2	4.7
Икра минтая	120	144	14.4	8.4	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	148	289	18	19	7
Итого за день	3318	1754	121	112	56