Дневник питания и тренировок за 16.03.2023

Посвятила вечер готовке. А по факту калорий маловато вышло🤔
Впервые попробовала омлет на кокосовом молоке и мне понравилось очень даже😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Кокосовое молоко	50	92.5	0.8	9.5	1
Итого	420	624	40	47	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	1	20.4	0.5	0.1	1.8
Вода	2000	0	0	0	0
Вода минеральная природная лечебная питьевая DONAT mg	200	0	0	0	0
Итого	2260	20	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Итого	500	247	20	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Кокосовое молоко	50	92.5	0.8	9.5	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	330	352	21	25	9
Итого за день	3510	1244	82	76	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня заканчиваю первый модуль обучения и важно выполнить последнии задания. Доча не пускает к компу совсем. Ещё подала заявку в закрытый клуб, но туда попасть очень сложно.

Шаги