Мария Шепелева

15.03.2023 04:22

Дневник питания и тренировок за 15.03.2023

Иногда кажется, что вес больше не будет снижаться. Что нужно подключать тренировки в зале. А в зал я попаду не раньше чем дочь пойдёт в садик.

Такие мысли пробегают в периоды, когда вес может стоять неделю или когда на весах появляется плюс. Но учитывая прошлый опыт и пройденные минус 16 кг, говорю себе: главное делать хоть что-то хоть как-то и даже левой пяткой. Снижение веса это не линейный процесс и цель будет достигнута не быстро. Но будет достигнута😀

Мне сказали что я не похожа на девушку в зелёном платье. Но это я 🤔 и я могу быть разной. Фото с цветами 12 февраля в зелёном за два месяца до…

После этого дня вес снизился ещё на 6 кг. Это мой максимум за месяц для адекватного снижения веса.

Добавила ещё фото в розовом платье до беременности. И оно мне сейчас стало свободнее чем было до😀

Решила попробовать новый коктейль, но оформить не успела. Получилось очень сладко, но вкусно: кокосовое молоко, шпинат и чернослив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	0.25	0	0	0	0
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	232	257.5	52.3	3.7	0
Зелёный салат MarDieta	100	14.6	1	0.1	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Итого	482	449	59	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная природная лечебная питьевая DONAT mg	200	0	0	0	0
Лимон	2	40.8	1.1	0.1	3.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2320	40	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	100	470	17.5	40.3	8.8
Зелёный салат MarDieta	100	14.6	1	0.1	2.4
Чернослив (слива сушеная)	69	176.6	1.6	0.5	39.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кокосовое молоко	100	185	1.6	19	2
Итого	379	848	22	59	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Зелёный салат MarDieta	100	14.6	1	0.1	2.4
Итого	350	77	6	1	9
Итого за день	3531	1416	89	71	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Недавно общалась с девушкой брата младшего. Попросила помочь ей так же похудеть.

Но ведь четыре года назад я ее видела последний раз на нашей свадьбе и она была такая миниатюрная куколка🥰 вес 53 кг.

Откуда появились лишние 19 кг за 4 года?

Образ жизни: карантин, смена работы, дача, пиво, шашлыки, поздние ужины с фильмами.

Да, здесь генетика бессильна и есть она↙️

***

Эпигенетика — относительно новое направление в генетике, которое изучает изменения нашей наследственной информации, не связанные с изменением структуры ДНК, а происходящие под влиянием каких-либо внешних факторов. Эти факторы могут какие-то гены „включать“, а какие-то „выключать“.

***

Да, можно и кровь проверить, но 100% здесь все в норме, кроме инсулина. Тем более что кроме веса других симптомов пока нет. Здесь анализы сдавать нет необходимости. А похудеть поможет только смена образа жизни. Я объяснила что и от чего и с чего важно начать работу. И что будет если дальше продолжать так жить и ничего не менять.

***

Меня радует то, что большая часть семьи и знакомых вдохновляется моим примером и начинает менять свой образ жизни, задумывается о своём здоровье сейчас, а не когда поздно.

Ведь я тоже когда-то сменила образ жизни и начался резкий набор, который я не могла победить столько лет. Ну не было понимания зачем ложиться спать рано, если у меня столько энергии на ночную работу и почему потом я голодная. И не было понимания что нужна активность не только по дому и на работе.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10500	10500

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Количество шагов: 10500

Лариса Брусенцева 15.03.2023 04:34

У меня несколько другой опыт. Линейный. Но мой.

Мария Шепелева 15.03.2023 04:45

Лариса Брусенцева, все мы разные😀

Продуктовый адвокат 15.03.2023 06:26

Как хорошо, что близкие следуют за Вами.)
Вы очень красивы. Результат помпезный!

Мария Шепелева 15.03.2023 06:45

Женя, спасибо за комплимент😀

Анна 62,15 кг 15.03.2023 06:58

как настроить тренировку шаги? у меня айфон…

Мария Шепелева 15.03.2023 07:58

Анна 80,8 кг, у меня тоже с айфон

Анна 62,15 кг 15.03.2023 10:03

Мария (-16 кг) Красноярск, спасибо, вроде попадалось. Еще раз попробую 🌷

Мария Шепелева 15.03.2023 10:07

Марина, вы молодец что всегда работаете над собой. И с мужем придумали соревнования. Не видела вк такой функции.

Mushkanchik 15.03.2023 10:28

В минуты отчаяния, когда кажется, что вес снижается очень медленно, заходите на страничку ГалинаЯ. Она за три-четыре года не только похудела, но и помолодела. А сбрасывала ооооочень медленно.

У многих, и у меня в том числе, так не получается. Мы все хотим все быстро, и вес скачет, как мячик туда-сюда. Думаю, это неправильно. Нужно УМЕРЕННО ограниченный рацион превратить в стиль жизни, потому что это марафон, а не спринт.
А тренировки- просто необходимы! С улыбкой

Мария Шепелева 15.03.2023 12:35

Mushkanchik, у меня скачки очень зависят от сна и воды. В питании стараюсь без нарушений. А вот сон нормализуется видимо, когда у ребёнка будет режим ночного сна без пробуждений среди ночи.

Елена М 15.03.2023 12:40

Mushkanchik, диета в переводе с латыни -образ жизни. Нормальное питание и должно быть навсегда

Мария Шепелева 15.03.2023 12:43

Елена М, так и есть.

Наталья 15.03.2023 12:49

С маленькими детьми очень тяжело стройнеть. Бессонные ночи дают плюс полкило. За четыре года я, то худею, то поправляюсь. Да ещё операция на ЖКТ. Не все продукты можно есть. Спасает творог.

Мария Шепелева 15.03.2023 12:59

Наталья, только когда доче исполнился год, сон стал налаживаться.

Наталья 15.03.2023 13:06

Нам уже 1,4. Нервы, наверное, не дают спать.

Мария Шепелева 15.03.2023 14:03

Наталья, нам 1,3
Просто ночью кушать просит с 1-3.00 где-то. А так приучила спать днём с 12-15 и вечером в 22 спать.

Mushkanchik 15.03.2023 16:18

Елена М,