Дневник питания и тренировок за 14.03.2023

Соли йодированной нет в программе. Коробку я выкинула, состав пока не напишу.
Домашнего фарша тоже в программе не нашла как и говяжьего, вместо него добавила свиной.
По балансу натрий калий есть сомнения. Ну нет у меня в рационе столько соли. Я все сама солю и не много.

П.С. : Спасибо, фарш говядины нашла😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	159	321.2	35.8	19.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Авокадо	130	208	2.6	19.1	2.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Хлебцы хрустящие «Кукурузно- рисовые с прованскими травами.	8	24	0.6	0.2	4.7
Витамин Д3	0.25	0	0	0	0
Итого	332	564	39	39	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная природная лечебная питьевая DONAT mg	200	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Лимон	2	40.8	1.1	0.1	3.6
Итого	2320	40	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Варка со сливом)	200	40.6	2.5	0.2	7.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	75	140.3	22.9	5.4	0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	75	102.8	16.1	3.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Кокосовое молоко	100	185	1.6	19	2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	730	772	57	43	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	10	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Кокосовое молоко	100	185	1.6	19	2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Клетчатка кукурузная	30	21	2.7	0.3	1.8
Итого	241	291	6	22	13
Итого за день	3633	1673	104	105	63