Дневник питания и тренировок за 13.03.2023

Мое блюдце, и съесть больше чем в него входит у меня не получается.
Сегодня уснула позже и после ночного подъёма дочи не смогла уснуть. Мой сон составил 3 часа. Поэтому взвешиваться бессмысленно. Однозначно там приличный плюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Гречневая мука	30	105.9	4.1	0.4	21.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Витамин Д3	0.25	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Яблоко (На пару)	100	45.3	0.4	0.4	9.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	463	780	43	51	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	2	40.8	1.1	0.1	3.6
Вода	2000	0	0	0	0
Вода минеральная природная лечебная питьевая DONAT mg	200	0	0	0	0
Итого	2320	40	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	200	222	45.1	3.2	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кокосовое молоко	100	185	1.6	19	2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Клетчатка кукурузная	15	10.5	1.3	0.2	0.9
Итого	585	548	53	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Кокосовое молоко	50	92.5	0.8	9.5	1
Итого	405	304	22	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	20	43.6	1.3	0.4	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	43	1	0	1
Итого за день	4193	1718	121	96	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера где-то потеряла ключи🤔 может пока ребёнка до машины несла или в магазине или в одном из трёх Валбериз. Попробую пройтись сегодня по улице может найду. Но думаю врядли.
Как говорится «Спасибо что взял ключами😀»

Забрала пиджак с валбериз.
По отзывам писали маломерит на 2 размера, а я не посмотрела и заказала свой размер 50. Подошёл нормально. Теперь придумать как его отпарить🤔 Собираю образ новый на весну.

Сегодня буду без мыслей шагать под музыку, а то что-то спать плохо стала…

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10500	10500

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Количество шагов: 10500

Яна 13.03.2023 04:21

А блинчики только из гречневой муки нормально получаются? Смотрятся как с начинкой.

Мария Шепелева 13.03.2023 04:27

Яна, секретный ингредиент 😀

Мария Шепелева 13.03.2023 04:33

Яна, спасибо за напоминание, про яблоко забыла.

Марина 13.03.2023 06:59

Красивая тарелочка, аппетитная С улыбкой

Ни разу не пробовала гречневые блины..Вчера жарила ржаные - нам понравились

Анна 62,15 кг 13.03.2023 07:07

я шагаю под мысли… пора начинать под музыку, лекции, книги. С з/п, пожалуй, куплю себе наушники😃

Майя 13.03.2023 11:12

У меня улучшил сон магний, несказанно этому рада. Пью где то в 21-22

Мария Шепелева 13.03.2023 12:18

Майя, мне вчера не помог ни магний, ни мелатонин, ни травы. А в другие дни все хорошо было. Надо просто ограничить значительно соцсети. Особенно после 20.00.

Майя 13.03.2023 20:41

Мария (-15 кг) Красноярск, это правильно. У меня сейчас определенные ограничения в пользовании интернета. С одной стороны плохо, а с другой стороны я даже рада. Тяга к неограниченной информации сродни наркомании