Мария Шепелева
11.03.2023 06:04
Дневник питания и тренировок за 09.03.2023
Продолжаю опустошать холодильник. Учусь планировать рацион. БАД и
витамины не получается добавить в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и киви MarDieta |
300
|
201.6 | 22.5 | 10.2 | 5.1 |
| Итого | 300 | 201 | 22 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
76
|
21.3 | 2.4 | 0.1 | 1.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
43
|
104.9 | 9.7 | 7.3 | 0 |
| Салат с тунцом и киви MarDieta |
300
|
201.6 | 22.5 | 10.2 | 5.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 569 | 479 | 40 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкий хлебцы с морской солью из бурого риса |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень минтая тихоокеанского натуральная |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| Итого | 24 | 87 | 3 | 8 | 0 |
| Итого за день | 893 | 767 | 67 | 37 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забываю всегда заполнять дневник тренировок. Но шаги у меня
ежедневно. Пропуски бывают 1-2 раза в месяц.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10500 |
10500 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Количество шагов: 10500
2
8
Мария Шепелева
11.03.2023 06:14
Ещё не все продукты получается найти. Например рыба керчь. Думала
сама добавить, но даже в интернете не нашла состав.
Мария Шепелева
11.03.2023 06:24
витамин д3, магний, витамин с, омега 3
Мария Шепелева
11.03.2023 06:30
Добавила д3, но весы не показывают сколько он весит. Меньше грамм
капсула
Мария Шепелева
11.03.2023 06:35
Мария Шепелева
11.03.2023 06:36
Магний 10 ккал? 
Мария Шепелева
11.03.2023 06:37
Витамин С 
Мария Шепелева
11.03.2023 06:38
Омега 3 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.03.2023 09:43
Мария (-15
кг) Красноярск, добавлять имеет смысл микрограмы. Читайте
этикетку, пытайтесь рассчитать на капсулу, сколько.
