Мария Шепелева
07.03.2023 05:46
Дневник питания за 07.03.2023
Сегодня без кокосового молока. Решила его заморозить чтоб не
испортилось. Надо добавить каких то жиров без белка, а то опять
дисбаланс получается. Что можно добавить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
120
|
242.4 | 27 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 354 | 466 | 43 | 30 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
4
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 7 | 22 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Зелёный салат MarDieta |
100
|
14.6 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 356 | 725 | 48 | 32 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкий хлебцы с морской солью из бурого риса |
8
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Печень минтая тихоокеанского натуральная |
40
|
172.8 | 7.2 | 16 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 208 | 283 | 15 | 23 | 2 |
| Итого за день | 925 | 1497 | 109 | 87 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Вероника Печерская
07.03.2023 07:28
Сливочное масло, сало 🤷♀️
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
