Дневник питания за 06.03.2023

Уже лучше получается. Начала добавлять в базу свои продукты и планировать каллории с утра. Теперь задача научиться соблюдать бжу в соотношении 40:40:20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Зелёный салат MarDieta	253	36.9	2.5	0.3	6.1
Семга соленая	125	252.5	28.1	15.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	648	753	56	52	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кокосовое молоко	100	185	1.6	19	2
Клетчатка кукурузная	4	2.8	0.4	0	0.2
Итого	110	224	3	22	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	150	166.5	33.8	2.4	0
Зелёный салат MarDieta	200	29.2	2	0.2	4.8
Итого	500	347	40	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный салат MarDieta	100	14.6	1	0.1	2.4
Печень минтая тихоокеанского натуральная	40	172.8	7.2	16	0
Тонкий хлебцы с морской солью из бурого риса	8	1.2	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	208	283	15	23	3
Итого за день	1466	1608	116	105	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 06.03.2023 06:08

Вы молодец🤗 я вот до сих пор не могу заставить себя планировать калории с утра, записываю по мере употребления, и до сих пор учусь соблюдать бжу, выходит пока плохо 😞

Мария Шепелева 06.03.2023 06:28

Татьяна, это я только сегодня😀 а до этого думала что ничего не понимаю.

Мария Шепелева 06.03.2023 06:28

Татьяна, можно постепенно приучать себя. Например, записывать завтрак и планировать обед

Татьяна 06.03.2023 10:35

Мария (-14 кг) Красноярск, если у меня есть что взять на обед из готового на кануния, то получается, что я как бы запланировала и записала, а бывает, что ничего не готово и поэтому считаю то, что покупаю по дороге на работу в магазине 😁