Мария Шепелева
01.08.2023 09:38
Сегодня была самая интенсивная тренировка за 2 месяца. Просто
заранее сообщила тренеру что возможно на этой неделе встретились
первый и последний раз. Я была бы рада так заниматься на каждом
занятии. Но тренеру видней что и как. В садике сказали первое время
адаптация на 1 час в день. А мне надо 4 часа свободных доехать до
зала и обратно + там 2 часа. По моим расчётам вторник-среда и у
меня будет свободное время ЕСЛИ… не будет дочь болеть🤪 1,5 года не
болели и тут уже 2 раз за 2 месяца сопли. Детский модуль у меня
будет после диплома, а пока начинаю пополнять аптечку новыми
помощниками, такими как коллоидное серебро, омега, с, д3 и прочее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 195 | 238 | 33 | 9 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
120
|
188.4 | 24.4 | 10.1 | 0 |
| Панировочные сухари |
15
|
59.3 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
65
|
128.7 | 4.3 | 0.8 | 25.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Итого | 299 | 493 | 31 | 23 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты гречка |
78
|
108.6 | 7.6 | 4.6 | 8.9 |
| Котлеты сгк |
171
|
246.1 | 32.3 | 8.2 | 9.1 |
| Петрушка свежая |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Итого | 422 | 413 | 44 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
20
|
43.6 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 170 | 452 | 15 | 26 | 29 |
| Итого за день | 2586 | 1597 | 124 | 73 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку в зале не записываю, не разобралась ещё с названиями.
Поэтому только шаги. Сегодня после зала всю заднюю часть попы
сводит. Не знаю смогу ли завтра ходить🙈
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 732 ккал
Количество шагов: 13000
Время: 30 мин
2
4
Мария Шепелева
31.07.2023 18:39
Абракадабра в меню сегодня началась с манки, которая из пшеницы
твёрдых сортов. Не заносила сколько она по калориям, но думаю не
сильно отличается.
С садиком завтра облом. После прививки у дочи сопли и чихание. Отложили сад до четверга. Если не пройдёт, то останусь и без тренировок.
77,7 вчерашние цифры. Давно их ждала, но было 77,2 и 77,8
Сегодня утром снова 77,1
С садиком завтра облом. После прививки у дочи сопли и чихание. Отложили сад до четверга. Если не пройдёт, то останусь и без тренировок.
77,7 вчерашние цифры. Давно их ждала, но было 77,2 и 77,8
Сегодня утром снова 77,1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
150
|
499.5 | 15.5 | 1.5 | 105.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
70
|
256.2 | 4.2 | 1 | 54.4 |
| Масло Конопляное [Коноплянка] |
40
|
360 | 0 | 40 | 0 |
| Сухое Молоко [Nestle] |
30
|
129.9 | 5.4 | 3.5 | 18.9 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 1434 | 40 | 59 | 180 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты сгк |
100
|
143.9 | 18.9 | 4.8 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Медь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилкобаломин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 244 | 23 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
80
|
487.2 | 14.9 | 43 | 10.4 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 200 | 536 | 15 | 43 | 20 |
| Итого за день | 2316 | 2215 | 79 | 108 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сопли соплями… шаги по расписанию. Отнесла мужу обед, забрала
посылки и так протопали 4 часа.
Со следующей недели будет 3 силовых в неделю и через две недели возможно добавлю бассейн. Все зависит от поведения и настроения дочери в саду. А то планов настроила, абонемент купила, а ребёнка деть будет некуда🤧
Со следующей недели будет 3 силовых в неделю и через две недели возможно добавлю бассейн. Все зависит от поведения и настроения дочери в саду. А то планов настроила, абонемент купила, а ребёнка деть будет некуда🤧
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25000 |
25000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 776 ккал
Количество шагов: 25000
1
Мария Шепелева
29.07.2023 09:27
Что-то я навешала еды🙈 150 макарон 220 мидии в сыром виде. А в
готовом почти кг😂 вот это был обедик у меня. Я как Робин Бобин.
Тарелку не взвешивала чтоб сравнить. Может и правда🤪
Но мои бжу пишут что съела я маловато сегодня.
Добавила плановый ужин и получилось идеально😍
Но мои бжу пишут что съела я маловато сегодня.
Добавила плановый ужин и получилось идеально😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Греческий йогурт Teos |
80
|
53.4 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 383 | 38 | 22 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят горохового протеина |
40
|
141.6 | 32.4 | 0.4 | 1.3 |
| Псиллиум |
10
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 500 | 232 | 34 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с морепродуктами |
2
|
914.5 | 66.8 | 31.3 | 88.8 |
| Метилкобаломин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 914 | 66 | 31 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки Очищенные [Океан Вкуса] |
40
|
40 | 8 | 0.8 | 0 |
| Морская Капуста Дальневосточный Салат [Морская Планета] |
100
|
12 | 0.5 | 0.5 | 1.5 |
| Морковь по-корейски |
100
|
101.8 | 1.1 | 6.8 | 8.7 |
| Итого | 240 | 153 | 9 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2880 | 1684 | 148 | 63 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда-нибудь я наберусь смелости и отправлюсь пешком на Остров
отдыха с коляской… или уже без коляски🥺 Дарья идёт в садик уже в
начале следующей недели. А я без коляски за эти 7 месяцев ни разу
одна не ходила свои шаги.
Но в августе пока адаптация и все дела, возможно мы ещё погуляем вдвоём. А дальше как?
Неизвестность меня волнует. Но что-нибудь придумаю.
Вчера решила сократить путь и пошла по навигатору. Ох и завёл он меня🤪
«Поверните направо» - а там забор с колючей проволокой… «Поверните направо» - заброшенная стройка… так и шла с коляской по буреломам «тыг-дыг» и как была я рада выйти на свой привычный длинный путь😂
А это фото соленой рыбы, которая давно лежит в холодильнике и ее никто не хочет есть… новая жизнь в новом блюде: 
Но в августе пока адаптация и все дела, возможно мы ещё погуляем вдвоём. А дальше как?
Неизвестность меня волнует. Но что-нибудь придумаю.
Вчера решила сократить путь и пошла по навигатору. Ох и завёл он меня🤪
«Поверните направо» - а там забор с колючей проволокой… «Поверните направо» - заброшенная стройка… так и шла с коляской по буреломам «тыг-дыг» и как была я рада выйти на свой привычный длинный путь😂
А это фото соленой рыбы, которая давно лежит в холодильнике и ее никто не хочет есть… новая жизнь в новом блюде:
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 13000
3
Мария Шепелева
27.07.2023 15:22
Арахис ела не помню когда последний раз и ещё столько же теперь не
буду. Но сегодня хотела именно его. Это было самое первое что
пришло на ум после того как в магазине я резко захотела есть и
почувствовала слабость. Два часа тренировок и 13 тыс шагов сегодня
с достаточно низкой калорийностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты сгк |
2
|
244.6 | 32.1 | 8.2 | 9 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
10
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 510 | 372 | 57 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морской капустой |
300
|
406.2 | 15.9 | 27.9 | 22.2 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 510 | 642 | 58 | 30 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 19 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты сгк |
114
|
164 | 21.5 | 5.5 | 6 |
| Итого | 114 | 164 | 21 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 200 | 420 | 15 | 23 | 36 |
| Итого за день | 2853 | 1647 | 153 | 67 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В спортивном клубе меня пригласили как эксперта в проект на
октябрь. К этому времени как раз будет получен диплом и завершена
программа моего обучения. В августе начинаю выполнять задания
домашних работ по составлению меню для разных протоколов. Мне самой
необходимо меню. Но почему-то питание и нутрицевтики оставили на
последнии шаги обучения. Потому что основы было знать важно, чтобы
было понимание.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Количество шагов: 13000
1
3
Мария Шепелева
26.07.2023 06:24
В этот день 4 года назад появилась наша семья. И это был лучший
день за все предшествующие годы. Он был началом новой жизни для нас
двоих. ❤️
Как думаете платье мне все ещё подойдёт? Интересненько😁 
Это было сердце… но сфотать успела только в разрезе. Первый раз
пробовала использовать агар и получилось так себе на вид, но очень
вкусно.
Отмечать сегодня не вышло как обычно. В свой перерыв муж хотел приехать домой, но вместо этого по традиции в этот день произошло дтп🤬 ничего страшного, но время свободное прошло там. И так каждый год что-то новое. 
Как думаете платье мне все ещё подойдёт? Интересненько😁
Отмечать сегодня не вышло как обычно. В свой перерыв муж хотел приехать домой, но вместо этого по традиции в этот день произошло дтп🤬 ничего страшного, но время свободное прошло там. И так каждый год что-то новое.
6
18
Мария Шепелева
24.07.2023 06:43
Сегодня делаю фарш, котлеты в заготовки и хлеб из зелёной гречки.
Хочу из гречки сделать кексы попробовать. Рецепта нет, просто на
глаз 👁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
80
|
125.6 | 16.2 | 6.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Люля-Кебаб из Говядины [Виктория] |
20
|
40.4 | 3.4 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 310 | 297 | 24 | 11 | 24 |
| Итого за день | 310 | 297 | 24 | 11 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера по ливню дошли до работы мужа (1 час) и от него поехали в
Сосновоборск. Там дождя не было, но после моего похода и буксовки с
коляской мои новые белые кроссы превратились в ужасно грязные. И я
выхожу с машины в такой солнечный город… кому какое дело, каждый
думает о своём😂
Погостили у мамы и поехали к себе, заехали в зоопарк. Как же грустно животнымм в неволе…
Медведю сделали отдельный вальер, можно сказать дворец.
Ну а меня никто не снимал как всегда🥺 
Мужа спрашиваю: ну почему у тебя растёт живот, если ты ешь мало и
соблюдаешь мои рекомендации? На что в ответ получила: «кто тебе
сказал что я ем мало?» Пирожки с капустой, жвачка это то что я
знаю. В общем муж моим подопечным видимо не будет. Предложила ему
гардероб плюс сайз тогда составить чтоб пуговицы на животе не
трещали. Отговорок будет миллиард почему некогда этим заниматься.
Но я считаю просто нет желания.
Погостили у мамы и поехали к себе, заехали в зоопарк. Как же грустно животнымм в неволе…
Медведю сделали отдельный вальер, можно сказать дворец.
Ну а меня никто не снимал как всегда🥺
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Количество шагов: 13000
1
3
Мария Шепелева
22.07.2023 09:08
Благодарна соседям за то что помогают не забывать ради чего и к
чему так быстро мы идём, стремимся и желаем.
Мама рассказала что в новостях показывали мудака, который изсверлил всю квартиру до дыр, таким образом наслаждаясь терпением соседей.
Мне кажется таких в нашем доме живет с десяток…
В этом году мы уже почти завершили дела и ждём одобрения или не одобрения покупки дома. И если скажут много раз нет, то за несколько лет построим сами. Но это время жизни в муравейниках… да прибудет со мной ежедневное терпение😁
Мама рассказала что в новостях показывали мудака, который изсверлил всю квартиру до дыр, таким образом наслаждаясь терпением соседей.
Мне кажется таких в нашем доме живет с десяток…
В этом году мы уже почти завершили дела и ждём одобрения или не одобрения покупки дома. И если скажут много раз нет, то за несколько лет построим сами. Но это время жизни в муравейниках… да прибудет со мной ежедневное терпение😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты гречка |
150
|
208.8 | 14.6 | 8.9 | 17.1 |
| Нерка |
90
|
141.3 | 18.3 | 7.6 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 270 | 357 | 33 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 300 | 138 | 2 | 1 | 24 |
| Итого за день | 570 | 495 | 36 | 18 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мария Шепелева
21.07.2023 05:17
В принципе по ккал не много, и я бы съела ещё печенья. Учитывая
активность можно… но здорово худеть явно не про печенье😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Псиллиум |
5
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 40 | 145 | 26 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
102
|
103.4 | 16 | 3.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
55
|
27 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 282 | 288 | 23 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное |
200
|
840 | 11 | 28 | 136 |
| Итого | 200 | 840 | 11 | 28 | 136 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
150
|
306 | 38 | 16 | 0 |
| мексиканская смесь |
100
|
49.8 | 2.7 | 0.3 | 9.9 |
| Хлеб с Семенами Подсолнечника [Пятерочка] |
100
|
269 | 7.5 | 13 | 30.5 |
| Итого | 350 | 624 | 48 | 29 | 40 |
| Итого за день | 872 | 1898 | 108 | 69 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Мария Шепелева
21.07.2023 04:15
Очередная попытка восстановить питание, когда в гостях мама. Мама
любит все вредное, ещё она курит, чем помогает моей нервной системе
быть нервной. Также много говорит по телефону и просто много. Я
привыкла к размеренности и тишине. Это не повод нарушать режим и я
стараюсь его сдерживать. Не просто так я переехала в другой
город😂
А это ночной ужин вчера…
А это ночной ужин вчера…
Завтрак всегда начинается нормально…
А потом то печенье, то орехи, майонез, хлеб пшеничный с семечками, чай. Вроде и безобидно… но я не покупаю ничего что будет меня манить к себе с навязчивым: «съешь меня».
А потом то печенье, то орехи, майонез, хлеб пшеничный с семечками, чай. Вроде и безобидно… но я не покупаю ничего что будет меня манить к себе с навязчивым: «съешь меня».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
4
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Минеральная Вода [Карачинская] |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Таллинский Чёрный Заварной с Семенами [Eesti Pagar] |
15
|
47.6 | 1.5 | 1.6 | 6.3 |
| Итого | 1380 | 574 | 34 | 40 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень с Кожей [Белая Птица] |
150
|
300 | 28.5 | 21 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| мексиканская смесь |
30
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 380 | 490 | 37 | 22 | 34 |
| Итого за день | 1760 | 1065 | 71 | 63 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Шепелева
19.07.2023 04:40
Стало сложно регулировать сон и так уже второй месяц. Не могу
уснуть пока не все дома. У дочери тоже режим сбился, с 1 августа в
сад и его нужно суметь восстановить до этого времени. Вчера думала
усну где-нибудь в пути. Без режима, без добавок и снова появляется
периодически состояние сонной мухи.
Ничего сегодня не взвешивала, все записала на глаз. Надеюсь мой глаз ошибся в плюс😂 орехи точно не мерила. Но там в пакете с кулак их было. А вообще когда в гости приехали гости, которые курят… а я уже нет… все время хочется что-то съесть. Не люблю посиделки. Мне больше гулять нравится и без мыслей о еде.
Ничего сегодня не взвешивала, все записала на глаз. Надеюсь мой глаз ошибся в плюс😂 орехи точно не мерила. Но там в пакете с кулак их было. А вообще когда в гости приехали гости, которые курят… а я уже нет… все время хочется что-то съесть. Не люблю посиделки. Мне больше гулять нравится и без мыслей о еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб гречневый пшено |
180
|
461.2 | 13.7 | 7.2 | 68.2 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Псиллиум |
5
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 759 | 60 | 17 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 50 | 328 | 8 | 30 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
90
|
540 | 16.7 | 43.7 | 20.3 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Кекс яблочный |
200
|
396.6 | 12.4 | 13.8 | 55.4 |
| Итого | 320 | 1042 | 53 | 57 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 170 | 184 | 25 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1261 | 2315 | 147 | 113 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Лучшие рационы
