Ездили маму поздравлять.
Рыба была соленая в масле, папин фирменный рецепт. Давно я такое не ела. Появилась странная отрыжка бубль гумом и тяжесть. Ещё был венигрет с картошкой в составе. Картошку я тоже убрала из рациона.

Провела анализ того что бы я могла ещё съесть у родителей и посчитала калории.
…..
Продолжаю анализировать как мало я раньше ела и почему-то поправлялась😱

Например, чокопай… съев одну штуку ты вроде и не сыта, а съела то мало. Раз есть голод, значит мало - логично?

Сколько я могла их съесть за раз? 4-6 штук Такое было раз в неделю примерно, когда ездила в гости. Сколько это калорий? 1772 или 2 658 ну и плюс еда в течении дня.

Фирменное блюдо - драники со сметаной на ночь 971,5 калорий. И фильмец😀
Но ведь днём то я не ела… только борщ… Да и такое было раньше. Традиция 😱

Далее курица. Я ее давно не люблю и не ем, а муж ест. Приведу пример в сравнении 300 гр жареной курицы 780 кКал и 300 гр рыбы 444 кКал. Заметили разницу в калориях?
Такая практика очень полезна. Считать до того как съешь и планировать свой рацион.

Но было и наоборот!

С началом работы над собой, боялась переесть и когда начала считать, то увидела в своём рационе максимум 1100 кКал. А это тоже плохо. Нужно расчитывать норму в соответствии с весом и целью. А это примерно 1600-1800 кКал.
Часто мы врем себе, уговариваясь что это мало. Близкие тоже могут утешать как это мало и почему надо съесть все, проявляя таким образом любовь и заботу.

Третий месяц не поддаюсь уговорам и не ем то что не полезно для моей цели и здоровья. Даже дюбимый чоко пай и рафаэлло😀

О любви к себе многие говорят…

Очень важно в рутине бытовых и рабочих задач не забывать про себя и ежедневно уделять время себе. Хотя бы час времени. Чтобы иметь возможность получать удовольствие несъедобным образом.

Это может быть прогулка на свежем воздухе, тренировка, танцы, шоппинг, массаж, фотосессия. Все что может сделать тебя счастливее! Совокупность таких действий на постоянной основе позволит почувствовать заботу о себе и сформировать другое отношение.

И тогда не захочется просто набить живот и лечь на диван заплывать жиром.

Любовь к себе начинается с маленьких и простых действий.

Многие про неё говорят, но не многие её проявляют, потому что тонут в рутине многозадачности и бытовых проблем.

А как вы заботитесь о себе когда груз ежедневных забот тянет ко дну?

Начали выпадать волосы, состояние усталости, начался набор веса (живот, руки в основном) при ограниченном питании, проблемы с кожей, ненормированный цикл (14-60 дней) и седина в волосах с 10 лет), бессонница и прочие проблемы.
Высокий пролактин и инсулин были два года назад. (Обращались к диетологу, но результат не улучшился. Из рекомендаций от неё был вит Д3 5 тыс, причём даже анализ не сдавая и корень дягиля для нормализации цикла. А пролактин типа с возрастом восстановится.)

👉 С такими симптомами у дочери мы начинаем работу. 👆

Базовые рекомендации по методу коррекции веса уже введены, живем раздельно. Сейчас нужно знать более точные показатели для работы с первопричиной. Жду окончания внепланового цикла и начнём работу по результатам.

Часть родных и знакомых уже подсадила на здоровье, скоро тоже поделюсь результатами 🔥

Ещё бы маму и свекровь. Но это будет сложная работа. Ведь столько привычек надо поменять. А они не хотят 🤔

Пока ставила в задачи себя, мужа и дочь. Цель минус 82 кг на троих. Мне 40, мужу 30 и доче 12 кг🥰

Хорошо подавать пример, а не просто говорить как надо.

По итогу минус 23 кг на семью уже есть ( мои 15 и мужа 8 ) с декабря, осталось 59🙈

Фото 10 мая 2022

Мы с мужем начали этот процесс вместе. За первые 2 месяца был минус у обоих. У меня 10 кг, у него 8 кг.

Отличие было в том, что моя активность- шаги. Его активность тренажеры 2 раза в неделю.

Далее он соскочил с моих рекомендаций. Пьёт только часть витамин по утрам. Обед или ужин или все вместе пропускает. ЖКТ к приему пищи не готовит. Сон нарушен, бывает с работы приходит, когда уже все спят. В зал тоже нет времени ходить- 1 раз в две недели.

В общем нажаловалась вам😂

В итоге у меня за этот месяц минус 5, а у него вес стоит.

Хотя дефицит калорий больше и активность на работе больше у него. Радует что хоть не плюс😀 Но живот вздувает опять. Главное чтоб в тайне не перешёл на пирожки с голода. Ну как можно есть 1-2 раза в день🤔

Надеюсь следующий месяц будет меньше работать и займётся здоровьем.

Более наглядно здесь:
Вес - 15
Грудь - 11
Талия - 18
Живот -20
Бедра -10
Бедра внизу - 12

С апреля 2022 до 14.12.22 вес стоял на 103 +-3 кг
Спустя год после родов не получалось похудеть вообще и я очень боялась что это навсегда.

Через неделю сделаю примерку вещей с прошлого лета.

Мой путь в телеграмм, ссылка в закрепе https://t.me/mardiets

Ещё одна 8 в весе😀 Итого минус 1️⃣5️⃣
кг с начала пути. Впереди ещё одна неделя третьего месяца и начало цикла. Не знаю будет минус или плюс за этот период. Время покажет. Но такая я была последний раз в 2019 году.