Дневник питания за 17.03.2025

Добрый вечер. Вес 72.2 И сегодня я снова молодец. Белки в норме,угли в норме,жиры недобор и это хорошо,калории тоже отличные. Но это еще сорвалась,булки захотелось. Шаги сегодня недошла,8300 только. Погода мерзкая, мокрый снег и сырость на дорогах. Всем солнца и тепла.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Кальцемин Адвванс	1	0	0	0	0
витамин д	4	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Творожник диетический низкокалорийный	54	58.5	7.5	1.4	3.6
Итого	117	148	14	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	300	38	2	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	292	142.5	9.1	4.1	17.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Молоки рыб жареные с луком	93	215.7	14.8	14.7	7.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ромашка	15	62.9	0.4	2	11.1
Итого	839	640	46	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Творожник диетический низкокалорийный	62	67.1	8.6	1.6	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	552	145	10	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Зелень микс	35	9.9	0.7	0.1	1.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	43	62.4	7.3	3.7	0
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Ветчина, рубленая	27	71	4.4	5.6	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с молочными начинками	6	22.6	0	0.1	5.5
Итого	447	392	19	11	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцемин Адвванс	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	131	48	1	0	10
Итого за день	2486	1414	95	47	148