Баба Зоя
16.03.2025 18:06
Дневник питания за 16.03.2025
Добрый вечер. Вес на утро 72.3. Сегодня отличный рацион. И наконец
доела печенку и грудку. Погода разгулялась. Прошла по большому
кругу,10300 шагов ,6300км за 1ч25мин. Подруга уже 4 дня у
дочери,ходила одна,скучно ,но быстро. Все песни перепела себе под
нос. В наушниках ходить не могу,идешь ничего не слышишь,что вокруг
творится. Всем всего хорошего.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин Адвванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый З |
150
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
27
|
69.4 | 3.5 | 6 | 0.4 |
| Ветчина, рубленая |
15
|
39.5 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 218 | 181 | 7 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 400 | 36 | 2 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
440
|
214.7 | 13.6 | 6.2 | 26.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Грудка с шампиньонами |
65
|
84.4 | 9.4 | 4.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Зелень микс |
30
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Печень куриная З |
80
|
190.6 | 18.5 | 11.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
27
|
39.2 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Итого | 1033 | 662 | 50 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Груша |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.4 | 14 |
| Творожник диетический низкокалорийный |
38
|
41.2 | 5.2 | 1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 145 | 6 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с шампиньонами |
73
|
94.8 | 10.6 | 5.3 | 0.9 |
| Печень куриная З |
60
|
142.9 | 13.9 | 8.9 | 1.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
67
|
50.3 | 1.3 | 0.3 | 10.6 |
| Зелень микс |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
86
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Ромашка |
15
|
62.9 | 0.4 | 2 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.5
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 528 | 380 | 28 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальцемин Адвванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2894 | 1404 | 95 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Валентина
16.03.2025 18:57
Шикарный рацион и отличный рейтинг💪 👍👋
Юлия
17.03.2025 07:02
Хорошая нагрузка, отличные рацион и калорийность! Я тоже не люблю в
наушниках ходить по улице) Мешают смотреть на мир)
