Дневник питания за 22.01.2025

Подводим итоги. По еде прилично, всё зелененькое. Рейтинг конечно слабоват, надоело есть петрушку и печенку ни как не приготовлю. Шаги 10тыщ прошла, но не пролетела. Шли с подругой, а в ней 100кг,она летать не может, хорошо что хоть ходит. Желаю всем иметь вес в две цифры,не больше.:rose:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	4	0	0	0	0
Магне В6	1	0	0	0	0
Кофе растворимый З	150	19.8	0.5	0.2	4.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Грудинка варено-копченая	29	91.5	3.8	8.4	0.2
Итого	269	304	16	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	430	73.1	9.7	3.5	0
Брокколи (Варка без слива)	56	18.2	1.5	0.2	2.1
Морковь (Варка без слива)	14	4.6	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Варка без слива)	15	5.8	0.2	0	1.1
Карп (Варка)	200	212	30.4	10	0
Холодец свиной З	110	94.2	8.8	5.1	2.6
Пюре картофельное	40	30.2	0.6	1.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	1092	528	51	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожник	94	148.9	11.7	5.6	12.3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	129	205	12	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	128	103.3	1.8	4.6	13.6
карамель Сказка	6	22.2	0.1	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбные котлеты	90	127.4	15	5.2	4.8
Чипсы нори из обжаренных морских водорослей с кимчи	2	11.3	0.1	1.2	0.2
Горошек зеленый. Консервы	34	13.6	1.1	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Итого	503	366	21	11	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	100	75	0.7	0.1	18.5
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	365	105	1	0	24
Итого за день	2613	1531	103	63	134