Баба Зоя
21.01.2025 17:48
Дневник питания за 21.01.2025
Так надеялась, что сегодня будет лучше, чем вчера. Но оказалось
нет, хуже. Перебор по жирам. Вчера блины, сегодня каша с
маслом и песком. Ну что же я такая обжора. Хорошо хоть шаги
находила 10500. Всем всего.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый З |
150
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 224 | 193 | 7 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из вишни |
100
|
44.2 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
400
|
68 | 9 | 3.2 | 0 |
| Брокколи (Варка без слива) |
80
|
26.1 | 2.2 | 0.3 | 3 |
| Морковь (Варка без слива) |
14
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
15
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Карп (Варка) |
200
|
212 | 30.4 | 10 | 0 |
| Холодец свиной З |
180
|
154.1 | 14.4 | 8.3 | 4.3 |
| Пюре картофельное |
180
|
135.9 | 2.5 | 5 | 20 |
| Мишки в Лесу [Победа] |
17
|
88.4 | 1 | 5.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1327 | 773 | 63 | 32 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
90
|
127.4 | 15 | 5.2 | 4.8 |
| Чипсы нори из обжаренных морских водорослей с кимчи |
5
|
28.4 | 0.1 | 2.9 | 0.5 |
| Ирис кис кис с арахисом |
15
|
66 | 0.8 | 2.3 | 10.5 |
| Итого | 110 | 221 | 16 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная в пакетике Увелка |
180
|
158.8 | 4.1 | 4.9 | 24.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
16
|
105.8 | 0.1 | 11.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Лечо |
133
|
107.3 | 1.9 | 4.8 | 14.1 |
| карамель Сказка |
6
|
22.2 | 0.1 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 543 | 428 | 6 | 21 | 52 |
| Итого за день | 2604 | 1660 | 92 | 76 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
21.01.2025 18:27
Я масло в каше заменила 10% сливками, все же меньше жира, чем в
масле.
Валентина
21.01.2025 19:00
Нормальный рацион при такой активности, 😊
