Баба Зоя
09.01.2025 19:11
Дневник питания и тренировок за 09.01.2025
Прекрасный солнечный, ну прям весенний денек. Сходила в дальний
магазин, даже не захотелось хитрить и ехать на автобусе. Прошла
весь путь пешком и с сумками, правда не тяжелыми, кг так по 3-4 в
каждой руке. Всего 8км. Но с едой сегодня завал. После прогулки
захотелось всего, начала с селедки, затем творог с вареньем,
соленого помидора, колбасы и запила все холодным молоком. Что то
будет наверное.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
178
|
231.8 | 17.4 | 16.2 | 4.1 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый З |
150
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 333 | 251 | 17 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбной консервы |
274
|
124.1 | 6.3 | 5.2 | 13.2 |
| Каша пшеничная в пакетике Увелка |
172
|
151.7 | 4 | 4.6 | 23.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Грибы тушеные с луком |
40
|
54.1 | 1.5 | 5 | 0.6 |
| Мармелад желейный |
31
|
99.5 | 0 | 0 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 726 | 484 | 11 | 19 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
90
|
121.5 | 17.2 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Итого | 388 | 274 | 23 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
137
|
154.8 | 17.8 | 8.2 | 1.4 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Красный Мак [Красный Октябрь] |
15
|
76.5 | 1 | 3.9 | 9.2 |
| Итого | 420 | 456 | 20 | 15 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 335 | 288 | 12 | 17 | 18 |
| Итого за день | 2302 | 1755 | 86 | 75 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
09.01.2025 19:23
Гремучая смесь получилась 😁👍
