Дневник питания и тренировок за 09.01.2025

Прекрасный солнечный, ну прям весенний денек. Сходила в дальний магазин, даже не захотелось хитрить и ехать на автобусе. Прошла весь путь пешком и с сумками, правда не тяжелыми, кг так по 3-4 в каждой руке. Всего 8км. Но с едой сегодня завал. После прогулки захотелось всего, начала с селедки, затем творог с вареньем, соленого помидора, колбасы и запила все холодным молоком. Что то будет наверное.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	178	231.8	17.4	16.2	4.1
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	4	0	0	0	0
Кофе растворимый З	150	19.8	0.5	0.2	4.4
Итого	333	251	17	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбной консервы	274	124.1	6.3	5.2	13.2
Каша пшеничная в пакетике Увелка	172	151.7	4	4.6	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Грибы тушеные с луком	40	54.1	1.5	5	0.6
Мармелад желейный	31	99.5	0	0	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	726	484	11	19	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная	90	121.5	17.2	5.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Итого	388	274	23	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	137	154.8	17.8	8.2	1.4
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Итого	420	456	20	15	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	335	288	12	17	18
Итого за день	2302	1755	86	75	182