Дневник питания за 08.01.2025

Рождество с пирожками дало привес 550г. Охи и Ахи. Сегодня отвратная погода,дождь моросит весь день. Прошлись только по маленькому кругу на 7тыщ шагов. Лень ,неохота мокнуть под дождем. Еда почти вся в норме, только белка чуть нехватило. Ну ладно,переживем. Всем удачи.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	4	0	0	0	0
Кофе растворимый З	150	19.8	0.5	0.2	4.4
Итого	155	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбной консервы	444	201.1	10.2	8.4	21.3
Капуста тушеная	62	45.1	1.3	2.6	4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	80	156	22.9	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	966	635	38	29	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	349	278	10	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куриное жареное	68	168.3	12	9.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	39	175.5	2.4	7.1	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	456	450	18	17	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	227	98	6	8	0
Итого за день	2253	1482	74	63	145