Дневник питания за 11.12.2024

Отчет за сегодня. Вес 71.1 ,от вчера по нулям. Сегодня с едой нормально, вся зелененькая, рейтинг тоже хороший 91. Но придется попозже давиться петрушкой с отрубями,но ничего водичкой запью. Шагов очень хорошо 16000. Ходила сегодня за бесплатными таблетками, в поликлинику 2км, затем послали в аптеку за 2км и обратно столько же,всего 8км. И вечером с подругой прошлись 2.5 км. Зоя молодец. Всего хорошего всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	4	0	0	0	0
Кофе растворимый З	150	19.8	0.5	0.2	4.4
Ветчина, рубленая	17	44.7	2.8	3.5	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Итого	219	146	10	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	475	174.8	6.7	11.4	10.9
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Холодец свиной З	129	110.4	10.3	5.9	3.1
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Хрен, соус приготовленный	27	13	0.3	0.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Карамель Сказка [Рот Фронт]	6	22.3	0.1	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1024	524	24	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	274	84	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	167	205.4	32.1	7.2	2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Семга соленая	37	74.7	8.3	4.6	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	70	233.8	3.1	13	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекеры, из муки высшего сорта	40	175.6	3.7	5.6	26.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	801	798	51	31	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	220	30	2	0	5
Итого за день	2538	1585	88	61	163