Баба Зоя
30.11.2024 18:26
Дневник питания за 30.11.2024
День 3. Перебора нигде нет, даже угли зеленые. Прошлась
сегодня хорошо на 13.500 шагов. Ходила в аптеку за 2км и обратно,
пешком. Еще с подругами прошлись по округе . Даже
моросящий дождь не помешал. Всем всего хорошего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый З |
150
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы. |
37
|
72.9 | 7.4 | 4.8 | 0 |
| Итого | 462 | 127 | 9 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый З |
150
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 150 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон грибной |
282
|
45.4 | 1.4 | 3.9 | 1.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
20
|
66.6 | 2.2 | 0.3 | 13.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Винегрет |
190
|
169.3 | 3.2 | 10.6 | 14.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Палтус жареный |
88
|
161.8 | 16.8 | 9.7 | 1.9 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 987 | 694 | 36 | 29 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус жареный |
144
|
264.8 | 27.5 | 15.8 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Хурма |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Лечо |
200
|
161.4 | 2.8 | 7.2 | 21.2 |
| Итого | 473 | 567 | 33 | 24 | 53 |
| Итого за день | 2072 | 1409 | 79 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валентина
30.11.2024 18:48
Молодец , Зоя! 💪👍
Галина
30.11.2024 19:50
Зоя, молодец! Так держать! 
Ари
30.11.2024 20:20
Доброго вечера! Здорово у Вас с рейтингом! И меню вкусное! Вы
молодец!
