Дневник питания за 19.11.2024

Вес на утро 70.0. В калораж вписалась, полосочки зелененькие. Сегодня не добрала клетчатки, и отруби ела и никакого толку. Рейтинг маловат. Шагов 10т находила. Стал брахлить браслет,не все шаги считает,,большие расхождения с телефоном,печалька. Ездила сегодня в пенсионный,написала заявление чтоб перейти на пенсию деда.Вроде не отказали,моя то минимальная,совсем маленькая. Переживала,как жить буду. Хотя дети конечно не бросили бы,но не хочется от них зависить,не привыкли мы к такому. Всем всего хорошего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
Кофе растворимый З	150	19.8	0.5	0.2	4.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Колбаса вареная, докторская	35	90	4.5	7.8	0.5
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Итого	312	160	6	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый З	100	13.2	0.3	0.1	2.9
Итого	100	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбный	128	289.7	16.4	24.2	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Морская капуста (ламинария) свежая	19	4.7	0.2	0	0.6
Суп рыбный с картофелем	397	139.3	16.3	5.2	6
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	884	680	41	35	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	295	155	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	55	107.3	15.7	4.4	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	36	63.7	6.5	4	2.5
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	129	7.7	10.5	1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	471	426	43	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	1	119	5	5.4	12.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	545	152	6	5	17
Итого за день	2607	1588	100	75	123