Дневник питания за 17.11.2024

Вес на утро 70.2. вчерашнии150г ушли. По питанию день нормальный, вся зелененькая. Рейтинг тоже нормальный. Единственное напрягает много натрия. Соль везде,а уж кусочек семги сразу даёт 50 % от нормы,незнаю, как девочки умещаются в 100%. Шагов сегодня норма 10 т.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	3	0	0	0	0
Кофе растворимый З	150	19.8	0.5	0.2	4.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Семга слабосоленая	22	44.2	3.9	3.2	0
Итого	314	178	5	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Суп щавелевый	300	165	6.6	10.2	11.7
Салат рыбный	90	203.7	11.5	17	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Итого	760	554	24	30	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	225	179	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная З	73	173.9	16.9	10.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Семга слабосоленая	32	64.3	5.7	4.6	0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Итого	430	417	36	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	130	26	1.4	0.1	4.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	35	68.3	10	2.8	0
Итого	505	192	13	3	25
Итого за день	2319	1564	81	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.11.2024 21:28

Отличный рейтинг 👍💪

ГАЛИНА Ш 17.11.2024 21:29

Важен не сам натрий.а соотношение натрий калий.Либо натрий снижаем,либо калий увеличиваем.Есть продукты с высоким содержанием калия,например картофель и бананы.Нажимаем на полосочку натрия и смотрим откуда он берется,там есть пункт супереда,а в нем продукты,богатые этим элементом.Так же и с калием поступаем и пробуем сбалансировать соотношение

Трудовые резервы 17.11.2024 23:20

ГАЛИНА Ш, Вы - один из авторов МЗР?

ГАЛИНА Ш 18.11.2024 01:31

Трудовые резервы, не,я бот.А Вы всеросийский оператор по развитию спорта в стране?

Oly 18.11.2024 01:44

У меня тоже самое. Иногда кажется, что натрий очень занижен в настройках. Ем только собой приготовленное, там соли минимум. Всем кто пробует с непривычки хочется посолить. Лосось сама солю. Колбас и прочих полуфабрикатов нет. Картофеля и томатов столько в день съесть для баланса просто нереально, чтобы углеводы не зашкалили.

Трудовые резервы 18.11.2024 09:50

ГАЛИНА Ш, типа того Широкая улыбка

. Я-то хотела всего лишь высказать респект создателям сайта.
Вот что значит не видеть человека вживую, не слышать голос и не видеть лица - нейтральный вопрос воспринимается как агрессия Плачу

ГАЛИНА Ш 18.11.2024 10:21

Трудовые резервы, Агрессия? С чего? Каков вопрос таков ответ.

ГАЛИНА Ш 18.11.2024 20:52

Oly, В рационе за 12 число нормальный баланс получился.😃 ну и соль можно поменять.Купите Валитек,нам натрий снижен и она очень соленая.Я иногда вместо соли использую морскую капусту сушеную,измельчая ее в порошок