Дневник питания за 13.11.2024

Вес 70.2 Отвес -300. Сегодня по еде хорошо, зелененькая. Рейтинг слабоват, пора делать паштет из печенки, без него В не набираются. И надо стараться отруби не забывать в течении дня ,лучше в суп добавлять. Еще научиться пить кефир на ночь, хоть по 100г. Вот сколько целей. Шаги за сегодня 8500,слабовато и зарядку не сделала. Всем всего хорошего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	3	0	0	0	0
Кофе растворимый З	150	19.8	0.5	0.2	4.4
Творожник с бананом З	43	62.6	6.8	2.1	3.7
Итого	297	82	7	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый З	100	13.2	0.3	0.1	2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	20	39.8	6.4	3	0
Итого	145	150	8	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	364	80.4	2.5	2.5	11.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Свекла с майонезом	80	75.1	1.5	4.6	6.4
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Котлеты свиные	84	192.4	12.7	12.6	6.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	110	22	1.2	0.1	3.9
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	891	467	19	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Творожник с бананом З	50	72.8	8	2.5	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	351	270	13	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	100	112	19.9	3.6	0
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Килька балтийская соленая	70	95.9	12	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ромашка [Рот Фронт]	15	62.9	0.4	2	11.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	741	444	42	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	9	3.2	0.1	0	0.6
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Итого	303	52	3	0	7
Итого за день	2728	1468	94	60	135