Дневник питания за 19.03.2024

Добрый вечер . Второй день поста. Настрой нормальный. Уже получше с углями, только 185, вчера было за 300. Вот с белками туговато, а с витамином В12 вообще труба. И как живут веганы, из чего они получают этот В 12. Ничего, раньше держала пост без подсчетов и все нормально было. Прорвемся. Всем всего хорошего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	5	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Хумус мой	40	48.2	2.6	1.6	5.6
Итого	214	98	4	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	170	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на томатном соке,постный.	300	104.4	2.7	5.7	9.9
Лечо	100	80.7	1.4	3.6	10.6
Картофель отварной по 1-206	117	87.8	2.3	0.5	18.5
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
хлеб зерновой на закваске	24	67.2	2.3	1.4	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	789	485	9	20	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы зерновые ржаной край	30	102	3.9	3.6	13.2
Хлебцы вафельные ржаные Магнит	9	33	1	0.3	6.5
Хумус мой	51	61.5	3.3	2.1	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	246	222	8	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крупа 7 злаков	60	192	6	1.5	38.4
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Лечо	104	83.9	1.5	3.7	11
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	80	60.8	6.5	3.8	1.3
Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	1	53	0.6	3.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	512	569	15	30	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2031	1431	37	59	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 19.03.2024 20:15

Пост это не про здоровье физическое, а больше про здоровье духовное и силу духа. Раньше тётка моя все посты держала, даже самые строгие, удивлялась я её силе духа и характеру.

Алин@ 19.03.2024 20:20

Возможно , основная еда это фасоль, бобы, грибы, ржаной хлеб, кабачки, баклажаны и различные виды капуст , поэтому мне пост не под силу, нельзя эти продукты🤔💐

Ольга Анатольевна 19.03.2024 20:38

Ирина, согласна. Пост не про здоровье. Поэтому многим болящим послабления священники разрешают.
А худеющие и так на постоянном ограничении. Суть поста не жить для еды. А есть что бы жить. Власть духа. Воспитание воли.Само по себе ограничение пищи и есть пост. Чем мы и занимаемся.
Чем набирать белок в пост?
В первую очередь это бобовые, бобы, горох, нут, фасоль, чечевица , соя.
Во вторую это зерновые, например пшеница, там белка может быть до 15 грамм. Например, в булгуре 14 грамм белка. В хороших макаронах, лапше так же есть белок.
В субботу и воскресенье разрешены "черепокожие", это морские гады: кальмары, креветки, мидии.
Помним и про грибы и орехи.

Баба Зоя 19.03.2024 22:53

Спасибо мои дорогие. Я соблюдаю пост уже 11 год и конечно знаю о том, что можно есть и чем добирать белок. Хи- хи, а основная еда для меня эт картошка, во всех видах хороша, и хлебушек с вареньем.

Ольга Анатольевна 22.03.2024 12:10

Баба Зоя, хорошо, тогда будем у Вас учиться, как в пост белок набирать. Интересно.

Баба Зоя 22.03.2024 12:18

Ольга,А я не говорила,что белок могу набирать. Я написала что знаю,но чтобы набрать белок горохом,фасолью надо съесть не меньше 1 кг и того и другого,а в макаронах много углей,тоже не хорошо.Белок из грибов не усваивается,это только для циферок.Так что Оленька не надо у меня ничему учиться.

Баба Зоя 22.03.2024 12:22

Вот предложили соевый изолянт купить,можно попробывать,надо сыну сказать чтоб купил мне.

Ольга Анатольевна 22.03.2024 12:30

Баба Зоя, согласна с Вами.