Дневник питания за 31.08.2023

Добрый вечер. Немного поною.Никак не могу справиться с углями,вечный перебор, и с белками,всегда недобор. Как изменить свои привычки в питании,не спрашиваю,просто думаю вслух.Сегодня была и грудка и творог обезжиренный,нет ,наелась хлеба и зашлифовала конфеточкой. Ну ЗАЧЕМ???? И так каждый день.Терплю,терплю и срываюсь вечером. Ладно, завтра буду стараться. Всем споки ноки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Итого	196	170	10	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	70	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из молодой капусты	318	125	5.1	8.3	7.3
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Каша гречневая	100	92.5	3.3	2.1	15
Свинина жареная, по 1-396	40	125.6	7.8	10.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	41	80	10.3	4	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Компот яблочный без сахара	200	16	0.1	0.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	64	25.6	2	0.1	4.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Итого	863	629	35	29	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	166.6	3.8	8.8	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Салат помидоры,огурцы,зелень без заправки	200	60.8	3	0.4	11
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Печень трески. Консервы	66	404.6	2.8	43.4	0.8
Конфеты Маска [Красный Октябрь]	15	81	1.3	4.7	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	831	1001	29	65	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2250	1879	76	109	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 31.08.2023 22:29

Мало курочки.. Побольше бы

Анастасия 01.09.2023 00:05

Яйца не едите? На завтрак добавить можно

Валентина Николаевна 01.09.2023 07:47

Меня выручает творог по утрам - и белок, и сытости мне хватает надолго. Смущаюсь

Галина 01.09.2023 08:47

Валентина Николаевна, а мне творог сытость не дает почему-то, поэтому съесть с утра творог это ни о чем. Раньше на завтрак ела овсянку и долго не хотелось есть, а вот дочь наоборот после каши через время голодная.

Галина 01.09.2023 08:52

Баба Зоя, у меня та же проблема угли почти всегда перебор и без хлеба и конфеток, как и жиры, а вот с набором белка ну никак и всё тут.

Баба Зоя 01.09.2023 12:16

Галина, Вот и я о том же,все есть ,и куры и творог и яйца и сыр,а вот не лезет,я лучше хлеба наемся с отжикой. Как себя заставить есть нужные продукты, незнаю.

Галина 01.09.2023 13:17

Баба Зоя, нет у меня такого не бывает, чтоб лучше хлеб с аджикой. Просто я по жизни не особо много всегда ела, а сейчас надо не только считать калории, но ещё и продукты по БЖУ правильно подбирать, это пока сложновато.