Дневник питания за 23.05.2023

Добрый всем. По калориям зелененькая,а дальше начинаются все цвета светофора.По белкам недобор,красненькая,по жирам и углям небольшие переборы,желтенькая.А вот с водой проблеммы,столько вода выпила и всё нехватает.Кажется что счас лопну,как бочка с квасом раздутая.За то по макроэлементам 88% ,что для меня очень даже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
витамин д	1	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
аспаркам	1	0	0	0	0
Кальцемин Адвванс	1	0	0	0	0
Итого	170	62	3	3	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	343	225.4	11.7	10.3	21.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Котлеты свиные	44	130.5	7.3	9.3	4
Макароны отварные, по 1-302	57	55.9	2.1	0.2	11.4
Лечо	31	25	0.4	1.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Салат помидоры,огурцы без заправки	65	21.1	0.8	0.9	2.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфета Ромашка [Красный Октябрь]	10	43	0.3	1.4	7.4
отруби ржаные ого	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Итого	791	566	24	25	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	55	28.6	0.6	0.2	5.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Итого	82	85	6	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай под маринадом	137	236.6	23.7	12.6	6.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	68	195.8	9.9	3.1	26.5
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	580	747	37	33	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцемин Адвванс	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	401	2	0	0	0
Итого за день	2074	1487	71	66	143