Баба Зоя
23.01.2023 18:29
Дневник питания за 23.01.2023
Ну что? Первый раз за много дней уместилась в калории,зеленая.С
остальным труба,белков и жиров нехватает,за то углей как всегда
перебор.Наверное надо поменять диету,у меня не сбалансированное
питание,а произвольное.Хорошо,буду пока калораж держать,а там видно
будет. На сайте Diet&Diary (мой любимый) мы начали
марафон ,сегодня первый день.Там вся зеленая,вот этому я рада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 227 | 87 | 5 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
6
|
14.6 | 1 | 1.1 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 106 | 14 | 1 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Борщ |
452
|
166.3 | 6.3 | 10.8 | 10.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 360 | 27 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Салат охотничий |
212
|
151.8 | 2.5 | 10.6 | 11.2 |
| вафли сгущенное молоко |
20
|
102.4 | 1.4 | 4.8 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 535 | 411 | 8 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| куриное бедро отварное |
86
|
141.9 | 17.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Паштет из куриной печени |
27
|
65.9 | 4.4 | 4.8 | 1.2 |
| Варенье из абрикосов |
54
|
119.6 | 0.3 | 0.1 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 586 | 533 | 27 | 16 | 69 |
| Итого за день | 2235 | 1407 | 69 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
