Дневник питания и тренировок за 30.11.2022

Время 17 часов,еда на сегодня закончилась. Осталась только вода.Сегодня недобор белка,вроде и творог ела и мясо,за то клетчатку набрала.И как всегда много соли.,но по норме везде написано 2-3 гр,а здесь почему то стоит 1.3г Маловато ,как то.В общем день зачетный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	3	0	0	0	0
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Творожник	95	263	11.9	14.3	20.9
Итого	330	285	13	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	70	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куриное жареное	54	133.7	9.5	7.9	0.5
Салат помидоры,огурцы без заправки	182	59	2.4	2.5	6.9
Борщ	402	144.7	6	10.1	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречка отварная на воде без масла	67	76.6	3.1	0.8	14.2
Компот из сухофруктов без сахара	250	57	0.8	0.3	12.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Творожник	37	102.4	4.6	5.6	8.1
Желудки куриные отварные	38	44.7	7.9	1.8	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1168	778	36	37	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожник	40	110.7	5	6	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	6	0.1	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо	19	22.8	4.1	0.6	0
Итого	65	133	9	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Салат помидоры,огурцы без заправки	125	40.5	1.6	1.7	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	368	99	3	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2201	1343	62	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка 2 часа.На улице скользко и мороз,но ничего еще терпимо.Хочется побольше снега и на лыжах в поля.Но снег обходит нас стороной.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4100	4100
Количество шагов	6800	6800
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Дистанция: 4100 м

Количество шагов: 6800

Время: 120 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 18:36

Соль везде, и хлеб, и гречка, и творожник, и борщ. В курином бедре 50% нормы по рациону.. Уж не знаю, кто солил твою еду, но две почти нормы собралось согласно записи.

Баба Зоя 30.11.2022 19:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я солила по вкусу,мож весы хандрят на маленьком весе.Надо проверить.

Марина 30.11.2022 19:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот делаю грудку куриную на пару,даже без приправ. И калькулятор показывает на 100 г 89% натрия. А так вообще солю щи,борщи по минимому и каждый день калий,натрий у меня красные. Махнула рукой на них.🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 19:58

Баба Зоя, на малом весе 💯% врут.
Я взвесила стакан соли и перемерила его щепоткой своей, потом маленькой ложкой и вывела вес своих мерок. Теперь у меня весы ювелирные, проблем нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 19:59

Марина, а где в грудке соль берется, если не солите?

Марина 30.11.2022 20:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот мне самой интересно. Взяла грудку сырую,выбрала способ обработки на пару. Потом в дневнике нажимаешь на эту грудку смотришь химический состав,а там натрий 89% на 100 г готовой грудки. Или натрий это не соль?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 20:07

Марина, нет там натрия, вот специально добавила в завтра рацион

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 20:08

Марина, и обработки на пару не вижу..

Марина 30.11.2022 20:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), грудка на пару,взяла в базе сайта. Сейчас глянула там соли 5 г на 200 г сырой грудки. Убрала все ингридиенты и все равно натрий есть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 20:24

Марина, не берите вы ничего там, всё из основной базы!!

Марина 30.11.2022 20:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я исправила рецепт и все нормально стала,а так жесть на 200 г филе 5 г соли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 20:35

Марина, 0,3 хватило б

Марина 30.11.2022 20:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я вот ни грамма не солю,получается очень вкусно. Вообще я готовлю все не досоленое. Все привыкли и всем вкусно. Сейчас буду обращать внимание на хим состав рецептов которые беру из базв.