Баба Зоя

Блог Кулинарная книга База продуктов

Баба Зоя

23.11.2022 18:51

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Добрый вечер.Ну что, сегодня я почти умничка.Полосочки почти все зелененькие,желтые -недобор-белок и клетчатка .Рейтинг по нутриентам 90,тоже нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	2	0	0	0	0
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Итого	268	119	8	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара	150	34.2	0.5	0.2	7.7
Итого	150	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки с кукурузой и яйцом	130	134.4	6.4	5.7	14.4
Бульон куриный с курицей	330	171.9	12.9	12.5	1.7
Вермишель [Чумак]	16	52.8	1.7	0.2	11.2
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.4	0.1	1.9
Куриная печень	53	150.3	16.6	8.7	1.3
Компот из сухофруктов без сахара	200	45.6	0.6	0.2	10.2
Хурма	72	48.2	0.4	0.3	11
Творожник диетический низкокалорийный	42	50.3	5.5	1	4.6
Итого	928	674	45	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	220	61	4	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки с кукурузой и яйцом	140	144.8	6.9	6.2	15.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	19	155	0.3	17.1	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	586	485	12	24	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Компот из сухофруктов без сахара	200	45.6	0.6	0.2	10.2
Итого	441	66	1	1	11
Итого за день	2593	1439	71	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплексные упражнения на пресс и спину.+ Ходьба-1час.

Упражнения на пресс и спину. 11:05 11:22

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	5140	5140
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 248.6 ккал

Дистанция: 2500 м

Количество шагов: 5140

Время: 60 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна