Дневник питания и тренировок за 21.11.2022

Проснулась рано.Пока дед спал сидела фантазировала себе меню,вроде вышла на зеленые полосочки,кроме клетчатки.Постараюсь добрать как-нибудь.Конечно врядли я его собледю,но хоть примерно. Всем легкой рабочей недели.
Ну вот день закончился,после 18 я не ем уже очень давно,только если водичку. Все полосочки зелененькие и витамины 87%. Я довольна .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая Каша на Молоке [Натуральное Хозяйство]	100	97	1.9	3.7	13.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	2	0	0	0	0
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
листья салата	6	1	0.1	0	0.2
Итого	365	191	8	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	295	63	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	270	126.1	6.5	8.9	4.6
Морская капуста (ламинария) свежая	22	5.5	0.2	0	0.7
Картофель отварной с солью	94	80.8	1.6	0.1	16.9
Свинина жареная, по 1-396	41	128.7	8	10.7	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Редька с маслом по 1-78	25	24	0.4	1.8	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	875	569	26	26	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	13	15.1	0.1	1.4	0.6
Творожник белковый	35	56.1	3.2	3.9	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	196	142	11	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце	149	132.5	6.7	9.7	4.6
Куриная грудка (филе)	67	75.7	15.8	1.3	0.3
Редька с маслом по 1-78	20	19.2	0.3	1.4	1.3
Творожник белковый	35	56.1	3.2	3.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	477	307	26	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	368	125	6	1	20
Итого за день	2576	1400	79	63	122