Дневник питания и тренировок за 20.11.2022

День сегодня продуктивный.Купили сыну подарок на 35 лет. А еще купили сала домашнего ,посолила и оставила на пожарить,потушить. После обеда прогулка на 6 км,но темп желает быть побыстрее.Наобщалась с подругами,а то целую неделю не болтали,сидела с внучкой,делали уроки.Промерзла.Находила 10000шагов,хорошо.Рацион красно-желтый,но добирать не буду,за чем?Если только водички попью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	3	0	0	0	0
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	19	54.3	3.9	4.2	0.1
листья салата	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	281	137	10	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	300	140.1	7.2	9.9	5.1
Макароны отварные, по 1-302	57	55.9	2.1	0.2	11.4
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Тефтели в томатно-сметанном соусе	59	118.4	6.5	8.6	3.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Итого	574	445	16	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце	151	134.2	6.8	9.8	4.7
Редька под майонезным соусом	127	90.3	1.8	4.7	10.7
Тефтели в томатно-сметанном соусе	53	106.4	5.8	7.7	2.9
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	13	15.1	0.1	1.4	0.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Крекеры, из муки высшего сорта	18	79	1.7	2.5	11.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	480	16	26	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	467	176	9	7	16
Итого за день	1960	1239	52	65	105